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新手减脂第十期：空腹有氧。抛开运动心率去谈减脂，那都是在哄小傻子，以我多次减脂成功的经验告诉你，能够养成空腹有氧习惯的人，腹肌和马甲线都能保持得住，空腹有氧到底掉不掉肌肉？这是我最近被问到最多的问题，其实能问出这个问题的人，你会发现他们没什么肌肉。掉肌肉取决于热量缺口是否设置太大，又是否做了长时间高强度的训练，才有可能会掉肌肉。

身体是否处于8小时轻断食状态，身体的糖原是否亏空，以及胰岛素水平比较低的状态下去做有氧，那才叫空腹有氧。所以哪怕中午12点吃完饭，晚上8点再去做有氧，只要能满足以上几个条件，他也叫空腹有氧。这里有两点一定要注意。普通人一定不要去做空腹力量训练，而且不要在睡眠不足的情况下去运动。否则你的皮质醇和你的身体炎症会越来越高。就算你的体重掉了，但你的肌肉没了而你的脂肪还在，就会变成瘦胖子和脂肪肌。

新手如何快速的练出腹肌?相信大家在看到有些人说自己通过一个月练出腹肌的时候会非常不相信，但是实际上通过一个月合理的运动饮食，完全可以达到这种效果，下面赛普健身教练培训基地和大家讲讲怎样在一个月内锻炼出来六块腹肌!部分1:制定锻炼计划1.找出你的体脂肪率。一般而言，当体脂肪率下降至13%(男性)或17%(女性)时，你将开始看见六块腹肌。

但对大多数人来说，想要练出明显的六块腹肌，就必须降低体脂肪率。确定身体成分的方法很多，最简单的是使用健身房里的人体成分分析仪。你也可以在网上寻找其它方法计算自己的身体成分。例如，假设你是76公斤重的男性，体脂肪率为18%。你的目标体脂肪率是12%，因此你必须减掉6%。用要减掉的体脂肪率乘以你原本的体重，就能算出你需要减掉的重量。

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。个人如何练出腹肌的呢，我们来看看。到底该如何来锻炼才能够帮助我们锻炼出更好看的腹肌呢?锻炼腹肌不是什么运动方法都能用到的，很多运动虽然说可以减肥，可以健身，但是对于腹肌的锻炼来说是得不到什么好的效果，在做腹肌锻炼的时候必须要严格的要求自己，做好自己肢体的伸展运动，那么该如何来锻炼腹肌才是最好的呢?

因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃?正确的练习频率：1周3次。

很多人都告诉你要如何练腹肌，但是一个残酷的事实是：如果你的体脂率不够低，那么你再怎么练，腹肌都不会出现，说不定轮廓都显不出来，更别说有几块清晰可见的腹肌了，当然，我这里已经说了前提：体脂率不够低，大概多少能看到腹肌轮廓呢？差不多男性体脂率要低于15%才能看出腹肌，想要棱角分明的腹肌，差不多得12%以下了。所以你得在进行各种针对腹肌的动作训练同时，注意减脂。

腹肌 有氧