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一、胸大肌：部位：在胸廓前上部浅层。肌束分为锁骨部、肋胸部和腹部3部分，起点：锁骨部起自锁骨内侧半，胸肋部起自胸骨前面和第一六肋软骨，腹部起自腹直肌鞘前层，止点：肱骨大结节嵴，支配神经：发自脊神经臂丛的胸外侧神经和胸内侧神经。近固定：使上臂在肩关节处屈、内收和旋内，远固定：上肢上举后固定时，可拉引躯干向上臂靠拢，提肋助吸气。

问题一：新手怎样练引体向上哥们，这个问题问我就对了引体向上很多人做不起来的原因是因为背阔肌，大圆肌，以及手臂的肱二头肌不够发达造成的现在给你一个比较科学的方法你在做引体向上时按照递减组数，比如121086这样做，在做第一组12个的时候，让人从你的胯骨部位帮你向上提一点，意志力集中在背部和手臂上，在别人帮助下尽量做到12个，然后到第二组10个的时候仍然让别人帮助你带一下，这样到6个的时候你自己就慢慢能做上去了坚持按照递减组做，是提高引体向上的很好的方法！

问题二：如何练习引体向上啊？我现在一个都做不了你好，我是体育教练很高兴能回答你的问题。我的学生有的从2下进步到13下，重要的是用意志去克服。下面讲一些方法：（1）引体向上凡是能完成一个以上的学生，应以练习引体向上为主。按自己完成最大量为指标练习一次，稍事休息后再练习1～2次。如只能完成一个，则需反复多做，以6～10次为宜。

训练计划，包括：卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做68次。特别注意：做卧推时我经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。仰卧屈臂上拉是为了扩大胸廓，也是胸肌练习的结束动作。

然后用胸肌的力量将其拉起至双臂和上身垂直。反复做，注意，练习时双臂要微屈。做时可请别人坐在我腿上，以防一用力把自己拉翻过去，卧推是发达胸肌的重要动作，但在练习时必须注意将两肘展开，同时要努力挺起胸膛。还有一点非常重要，即用直觉去寻找最适合你的练习动作，也许你单练卧推就行，也许仰卧飞鸟和十字下拉最适合你。史瓦辛格的卧推一般练五组，每组610次。

引体 向上 内侧 练好