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肾虚通常是因各种原因使体内正常气血被不断损耗，肾脏无法得到气血充足的养护而引起，而跑步是有氧运动和无氧运动的结合，可以有效的改善心肺功能。从这方面来讲跑步对于肾虚有辅助作用，但是起不到直接治疗疾病的作用，1、多泡脚，按摩脚，肾经起始于足底，是肾经的首穴涌泉穴正好在足底，因此护好脚，相当于护住肾的源头，2、吞津液。吞津能润五官、悦肌肤、固牙齿、强筋骨、通气血、延寿命，而清稀的为涎，由脾所主稠厚的为唾，由肾所主。

3、好的睡眠。充足的睡眠可帮助生化气血、能养精气，健脾益胃，坚骨强筋、保养肾精的作用。4、定时饮水。这是非常好的养肾方法，可以促进浊、毒等代谢，减轻肾脏负担。5、不憋尿。憋尿过久会抑制输尿管膀胱抗反流机制，严重的会造成肾功能损害。6、大便通畅。大便通畅可防止宿便停积，浊气上攻，损伤肾脏。7、多按摩腰部。腰部有很多穴位，如命门穴、肾俞穴、腰阳关穴等，经常按摩，可以温肾阳、通经脉。

肾虚的男人最好每晚都做一次仰卧起坐，这样能够起到增强身体素质的目的。当自身的综合体质被提升之后，其肾脏功能自然也会随之被改善。手淫会使人原本聪明的头脑变得愚钝，以至工作学习都不好。看黄自渎会使人得社交恐惧症，害怕在别人面前说话，害怕见人，变成宅男宅女。看黄自渎会使人容易生气，内心常常感觉不到快乐。看黄自渎的人，感情，事业，家庭，学业，社交，运气，都会很差。

一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。腰为肾之府，常做腰眼按摩，可防治中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症。

1踮脚尖运动平时做做踮脚尖运动，可以锻炼屈肌，还能使三阴经穴位畅通，用脚跟走路可以锻炼小腿前侧伸肌，疏通足三阳经穴位，两者交替进行，则有祛病强肾之功效。对于男性而言，踮起脚尖小便可以增强肾功能，平时坚持踮脚还能辅助治疗慢性前列腺炎，前列腺肥大等病症;对于女性而言，蹲坐的同时用第一，二脚趾用力抓地，可补肾利尿。2行走锻炼法行走锻炼是一种安全，简单，锻炼强度容易控制的有氧运动，既可以增强体质，防治疾病，又可以促进血液循环，改善肾虚症状。

补肾食物主要有羊肉，牛肉，牛骨髓，猪肾，枸杞子，腰果，桑葚，山药，黑豆，黑米，黑芝麻，黑木耳，大葱，洋葱，韭菜等。运动方面可以选择快走，慢跑，游泳等有氧运动。饮食补肾能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。睡眠养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

还可以把枸杞当葡萄干吃，也补肾。另外，黑色食品入肾，黑米、黑豆、黑木耳等，一般活动筋骨的锻炼活动都可以达到养肾的效果。中医学认为，肢体的功能活动，包括关节、筋骨等组织的运动，皆由肝肾所支配，故有“肾主骨，骨为肾之余”的说法，善于养生的人，在冬季更要坚持体育锻炼，以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效，从而达到强肾健体目的。

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