卧推怎么感觉胸用力,卧推只有一边胸有感觉
一周六练说明什么？人闲，无社交，带点爆发力。练胸王牌动作：杠铃卧推，注意事项：肘关节不能锁死，腕关节中立位，保持挺胸沉肩，1.调整位置移动身体至杠铃杆，正好处于眼睛与嘴巴之间，2.肩胛骨内收使胸部上挺，肩膀下沉绷紧背部，腰部与凳子产生这个空隙，正好可放人一个手掌。3.双手握距约肩宽多个大拇指距离，大拇指环绕抓握杠铃杆。
离心下落，保持建立好的卧推姿势，弯曲手臂肘部向外，打开同时微靠近背部。推着杠铃杆从顶部缓慢下落，始终保持小臂垂直地面，落到离锁骨约12cm的胸部上。用力comeon！控制好杠铃的下落速度，想着一直向上发力，始终跟杠铃做对抗，能感受到胸大肌强烈牵拉感。由于我上下肢力量差距太大了，组间休息时我会加弹力带俯卧撑，并在半程爆发力撑。
1、做卧推时,胸肌找不到发力感觉怎么办?不要急着去做卧推，要先调整好身体的呼吸节奏，根据自己的呼吸来控制卧推的节奏，而不是因为卧推来改自己的呼吸节奏。要掌握好胸部发力的方法，做卧推时，在最低点要用胸部力量来推起，不要停顿，到最高点的时候要用胸部的力量慢慢下降。还要注意肩膀不要随着推举而向上拉起，代偿胸肌发力。要多调整一下你的姿势和加大一下卧推的强度，或者也可以改变一下卧推的方式。
2、卧推感觉不到胸肌发力为什么怎么办1卧推感觉不到胸肌发力的原因卧推训练参与的肌肉有胸大肌、肱三头肌和三角肌，通过三者共同的力量举起杠铃。如果没有掌握好胸部发力，为了推上去，肱三头肌和三角肌前束就会发力代偿，分担更多的力量比例，减小了胸肌的参与度，导致胸肌没有得到有效的刺激，从而感觉不到胸肌发力。2最低点不停顿当下放杠铃轻触胸部后要立即用胸部力量推起，不要在最低点停顿。
动作要按照标准动作进行。3快推慢放做卧推时要在最低点要用胸部力量快速推起，到达最高点后要用胸部力量控制慢慢下降。如果全程都是缓慢的速度，很容易会让肱三头肌承受太多的力量，导致胸肌还未得到足够的锻炼，三头肌就已经疲劳，明显减少了对胸肌的刺激。4肩背贴凳面在卧推过程中，肩部和上背部要贴住凳面，不要让肩膀随着推举向上拉起，这样会导致三角肌等借力，降低了胸部的锻炼效果。
3、卧推怎么用胸肌发力这个，宽握距胸肌用力更多，其实一般卧推动作后半程(撑起动作做到肘部所在水平面跟乳头差不多在一起时)才可以感觉到胸肌紧张，你可以先训练一段日子，只有适当的肌肉产生后自己更好的控制胸肌，比如你可以站立放松看看是否可以单独使一边的胸肌绷紧，隔着衣服可以看到一跳一跳的，如果可以看得很明显，那时你就知道胸肌发力是什么感觉了。
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