有哪些运动可以练肌肉 被用于所有运动项目中最多的肌肉是
五维阶梯运动联盟：你了解肌肉分类吗？你知道肌肉分类意味着什么吗？专业人做专业事！今天聊点肌肉分类的事。这个事又出于一个聊天故事，就是在健身过程中听一个朋友讲肌肉分类时说什么快肌、慢肌，周围的小白也觉得很专业，其实这个问题已前视频分享过一些，今天我重从另一个角度来分析一下，如果说要用快慢来分类，这没错，起码这是正确的，没有误导别人。
如果要从理论上讲这样分类显得有点浅的，做个专业的运动达人为什么？因为快慢这是一个现象，也就是说这是一个表象，理论一定要解决它背后的依据。快慢往深说只是一个物理现象。其实肌肉纤维分类是根据化学特性来分的，主要决定因素是纤维蛋白丝的酶谱。它与肌质网的数量、钙离子释放及肌肉收缩机制相关。从这个角度，肌纤维可以分成慢肌、快肌与超快肌三种。
1、锻炼全身肌肉的运动有哪些?①直立，将两手臂伸直向前，紧握双手，再慢慢向上高举过头。头向后仰，然后向左右轻旋。再旋向前，慢慢将臂放下，手仍紧握，再放回原位，照样做10次。②直立，手臂向前平伸，右腿慢慢向前抬起，然后向后，再放原位。换左腿做，每腿各交换做5次。③直立，两臂垂直在身边，将右膝慢慢向上提到胸部，弯曲躯干和使头向前，用双手紧握腿到胸，再回到原位。
④直立，双手互握对侧手臂，弯曲身躯慢慢向前、向左、向右，再回到原来姿势，做5次。使腰、背及腹部坚实的运动①直立，两手伸直向上，弯曲上身向前，双手不要接触地面，膝微曲而放松。再回到原来直立位置，重复10次。②直坐，在无把手的椅子上，用两手握椅，举右腿，向前直伸，抬高腿向前后各45厘米，左右腿各重复做10次。背靠椅背，左右腿同时向前举高，做10次。
2、中班大肌肉活动有哪些大肌肉群说的是胸大肌，股四头肌，臀大肌以及背阔肌四个，这四个地方的肌肉如果达到的话，身材就会变得很好看，而且整个人看起来也比较有精神，大肌肉群是能够通过锻炼的，一般只要通过合理的锻炼，就能够锻炼出大肌肉群，建议每天坚持去健身房锻炼，如果没有条件的话可以在家里做仰卧起坐，俯卧撑以及举哑铃等，都是能够很好的锻炼大肌肉群，对身体健康又有好处。
开始不要做太长时间，以10分钟为宜。在步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要，天冷时，热身时间要长，并多穿些衣服。在步伐走动前后测一下自己每分钟脉搏数并记录下来供参考，长时间锻炼后，心肺耐力会增加，心率会降低，运动后心跳恢复正常较快。初学者以每周两三次、隔日为宜，然后可适当增加次数，直到自己感觉适量为止，绝对不要勉强。
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