文源网络

男生健身收益最大的健身项目。男性健身健康指南：男生健身收益最大的健身项目是什么？如果你的膝盖没有问题，我建议你千万要学会跑步，如果你不是想练成职业化健美选手的身材，只想身体更健康一点点，战斗力更加持久一点点，跑步就能满足你所有的需求，它不仅能有效的提升你的体力还有精力，还能提升你的持久力。同时它还能缓解你工作上的压力。

运动鞋（轻巧透气，质量过硬）运动服（轻巧透气，适当保暖）手套（建议你不要赶潮流买很贵的运动手套，就买劳保商店的白手套，便宜又好用）其他必要的护具如护腕护踝等（看你有没有那个关节有伤或者比较薄弱了）容易出汗的话带个发带洗浴用品稍大的水杯（便于补充水分，还可以自己带些淡盐水，可以更好的补水）参加运动课程需要的用品，如拳击手套、瑜珈垫等一份科学的运动计划其他似乎没什么了。

1.坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。2.俯卧撑健胸肌这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

另外，这个动作还有校正驼背的作用。3.二头肌举健手这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。4.扶墙半蹲健腿需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，比如烧水的水，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。

1、坐姿收腹举腿，这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美，每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。2、俯卧撑健胸肌，这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。

健身 男生 必做 男性 项目