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影响增肌快慢最重要的因素。增肌并不是碳水吃的越多肌肉长得越快的，特别是自然健身，增肌期最需要的不是碳水而是大量优质脂肪，三大营养元素在增肌期的作用，碳水：提供能量，提升泵感。蛋白质：用于修复被破坏的肌纤维，脂肪：提高睾酮，决定了增肌期肌肉合成速，很多人会觉得吃高碳水增肌快，那只是因为摄入碳水之后身体会储存大量水分和糖原导致体重快速增长。

增肌的底层逻辑是通过抗阻力训练良性的破坏肌纤维，然后再通过蛋白质去修补被破坏的肌纤维，这个过程也称为超量恢复。影响这个过程快慢的是睾酮水平，而脂肪恰好是睾酮的原材料。睾酮的高低直接决定了你的肌肉合成速度以及你的力量水平。所以自然健身最重要的就是摄入大量优质脂肪。只有睾酮高了你的增肌速度才能变快，你才能比别人进步的更快。

一、增肌的食物牛肉、鸡胸肉、三文鱼、煮鸡蛋、西兰花、芦笋、西芹、牛油果、糙米。二、增肌饮食习惯：1、少食多餐更有益：进餐要有规律，可以一日三餐，也可以少食多餐，必要时还可以增加进食次数，但千万不要漏餐！2、进餐速度要慢：放慢进餐速度，细嚼慢咽可以增加饱腹感，减少进食量。进餐速度过快容易造成多吃，所以暴饮暴食是减肥的一大忌。

少吃刺激食欲的食物，如辛辣食物；酒精是高热量食物，所以也要少饮酒；少吃油炸，油腻食物和零食这类食物往往是高热量的非营养素密集性食物。2、做菜时尽量采用煮、煨、炖、烤和微波加热的烹调方法，用少量的油炒菜。也要养成饮用白水和茶水的习惯，减少含糖饮料的摄入。扩展资料增肌时锻炼注意事项：1、不要在疲劳中过度训练；2、掌握训练动作及其姿势姿态的正确性；

练肌肉吃什么好增肌练肌肉吃什么好增肌，很多健身增肌的人，体内都需要大量蛋白质，蛋白质是细胞和组织必不可少的主要成分，身体上所有重要组成部分都离不开蛋白质参与，以下分享练肌肉吃什么好增肌练肌肉吃什么好增肌11、牛肉很多人都非常喜欢吃牛肉，不仅口感好，吃起来更是十分美味。牛肉就是非常适合锻炼肌肉的人吃的一种食物，牛肉中所含的的蛋白质非常多，能够对肌肉锻炼起到很好的辅助作用。

增肌一般就是指让肌肉线条美化，是专门针对体身的肌肉强化训练，而不是增加脂肪肥肉和变肥。就是抛开肌浆网、肌肉充血等原因，让自己的肌肉进行增长，需要注意的是增肌是要增加肌肉，不是一味的增重，增肌有可能会增重，但增重的结果不一定是增加肌肉。增肌的原理就是自己在不断的运动健身中肌纤维被撕裂之后，慢慢地恢复，然后变成肌肉的一个过程。

增肌