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提高男性性能力的10种方式1.坚持有氧运动有氧运动如慢跑、游泳、步行等，可以帮助促进血液循环和氧气供应，提高心肺功能，同时也有益于消除焦虑和压力，增强自信和耐力。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动，2.加强核心肌群训练核心肌群包括腰腹部肌肉、背部肌肉等，对于男性性能力的提升也有重要作用，这些肌肉可以帮助你保持正确的姿势、增加稳定性，改善性爱体位，提高性能力，减轻腰部疼痛等问题。

3.练习Kegel运动Kegel运动是一种可以帮助加强骨盆肌肉的运动，有助于提高性能力和控制射精的能力，也可以预防尿失禁等问题。练习方法很简单，可以在排尿时试着保持小便流，然后缩紧骨盆肌肉，保持5秒钟再松开，重复10次，每天2-3次即可。4.均衡饮食合理的膳食结构对于男性性能力的提升也非常重要。建议多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质等营养物质的食物，如瘦肉、鱼类、豆腐、坚果、水果、蔬菜等。

做什么运动有利于性功能的增强做什么运动有利于性功能的增强，要想维持夫妻关系的和谐，那么生活中性爱是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要体现在性生活时间方面，以下分享做什么运动有利于性功能的增强做什么运动有利于性功能的增强11、平衡球俯卧撑锻炼胸部、肩部，对于习惯用传教士体位的兄弟们很适合。把双脚放到平衡球上，两臂与肩同宽，双手撑地。

2、仰卧屈腿如果想在爱爱过程中尝试柔韧性高的体位，就该多练习这种方法，增强下腹部以及下背部的力量。仰卧，双手抱腿弯曲，用膝盖尽量去触碰自己的胸部。每次至少坚持半分钟以上，次数越多越好。3、跪姿后仰性生活过程中，女人仰卧且将臀部抬起、男人采用跪姿的时候，对男人的下背和腿的要求非常高。若要加强这样的锻炼，可以跪在软垫上，上身保持直立，然后再尽最大能力往后靠，持续2到3秒钟后恢复原样。

什么运动有助增强性功能什么运动有助增强性功能，要想维持夫妻关系的和谐，那么生活中性爱是必不可少的重要因素，因此男性性功能主要体现在性生活时间方面，以下分享什么运动有助增强性功能什么运动有助增强性功能1一、跑步跑步也是比较常见的锻炼方法，男性在跑步过程中能够使男性激素分泌增加，当然也可以提高性能力。夫妻在性生活的时候质量会更高，所以跑步也是比较常见的提升性能力的方法。

二、杠铃深蹲想要提高性能力，当然要坚持运动，杠铃深蹲就是不错的选择。杠铃针对一般有三种姿势，一种是掌心向内握住杠铃，然后举在脖子前，这种被称之为杠铃前深蹲;第二种是杠铃后深蹲杠式，掌心向前将杠铃扛在颈部后面，以及将杠铃放在肩部后方进行深蹲;第三种，就是每组做12~15项，在最低点保持深蹲的姿势，这种方法是可以提高性能力的。

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