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如何做一个标准俯卧撑(保姆级教学)。俯卧撑作为运动中最常见的动作之一，完成一个标准俯卧撑需要很多肌群发力，如果你做俯卧撑也像这样，手臂没力气还没做几个手臂已经撑不住了，又或者动作只能做一半，下深一点直接就趴在地上了，别人做都是胸和手臂有感觉，而你练完每次都是腰酸的不行了，今天教你简单易学的四个方法来帮你解锁俯卧撑。第一步是俯身支撑，提升身体的支撑能力。

我们做动态平板支撑，提升手臂的辅助力量。每组15个做四组，离心下落，将身体缓慢从高处往下落，提升手臂支撑核心力量，完成四组，每组三次。当你能轻松的驾驭了前面三个动作，那就可以进行第四步了。跪姿俯卧撑，每组完成12个做四组。前面的几步掌握了以后就可以进行正式的俯卧撑了。刚开始只可能完成五到六次甚至更少，这没有关系可以慢慢练习。

每次做完不要马上停，做完后起身按摩手臂和肩膀还有胸肌，要不然很酸痛。那是自然反映休息休息就好了。看时间，假设你用半个小时停停歇歇的做俯卧撑，感到疲劳。但是如果想增加肌细胞容量，请再加50%的时间。要过了疲劳的那跟线一段距离才是最合适的。不要太过，太过也不好。

顶楼上，很对！运动是要靠你的坚持，手臂你那样还能坚持就在坚持下去，实在做不下去了。然后开始拍打肌肉，让它放松下来。坚持住，1~2月后做起来就不会有那么软了。做的有些酸痛时，继续做会提高耐久度与力量，还有肌肉。不是，运动看坚持性，你要坚持几个月才有效果，一下来根本没有用。

俯卧撑和比力气它用的不是个肌肉...你这问题就好像是问我脚的力气大.为什么手力气小当过兵都知道这常识...你和同学比力气.是前臂和后臂内侧变硬和变大对吧.但是比力气的时候后臂外侧肌肉是放松状态.但是俯卧撑需要就是后臂外侧肌肉的力量.背三角肌力量其实每次我们节课做2.3百个俯卧撑.依赖的不是手臂力量.这么高消耗.手做完后绝对不能使用了.我们都是用的腰部和腹肌来.主要完成动作.手臂肌肉只是配合一下你没必要练的和我们一样,

那么你就稍稍强化一下后臂外侧肌肉.用手肘去激打沙带.每天打到后臂外侧肌肉酸痛就可以.(最少50次要吧)3天后你在做俯卧撑试试初效如果想加强背三角肌力量.就手抱头做下蹲.(最少50个吧)我们每接课,变态教官都让我们做500个.腿软_!(坚持3天后,你一定能做上10个退伍回来后,.一个个肌肉强的和腥腥一样。

俯卧撑 手臂 软软 无力