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这套拉伸放松肌肉全套拉伸完整版。一起拉伸让疲劳得到释放！每天坚持锻炼身体增强免疫力，1.开合开合拉伸(交叉位置上方)，2.大臂部拉伸(交叉位置上方)，3.大臂后侧拉伸(往斜后方拉)。4.侧腰拉伸(收紧核心)，5.大腿前侧拉伸(往后拉不要塌)，6.小腿后侧拉伸(脚尖绷道)，7.大腿内侧拉伸(勾脚尖)。吸气、呼气、绕后放松。

运动完如何拉伸运动完如何拉伸，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动完如何拉伸好处。运动完如何拉伸11、双手尽可能的往上延伸，臀部、肚子都收紧。2、动作缓慢的往左下斜，右边腰慢慢的拉紧的感觉。

4、脚后跟着地，脚掌悬空往上翘起，身体前倾尽量往下压，背部尽量拉平，这时小脚明显有拉紧的感觉，还带微微刺痛。5、两脚并茏，掌心朝外双手交叉合并，收腹，身体尽可能的往下压，双手朝地，掌心尽量能触碰地。6、吐气的时候上身慢慢往左移动，下身不动，右边侧腰会有微紧的感觉，停留几秒，再慢慢的往右移动。7、两手往后交叉，两手慢慢的往上提起，这时背部很紧，加油，一天一天，背肉肉会变平，脂肪变少哦。

这个没有绝对的好，只是相对的，我们可以把自己的全身都放松一下！这个是相对于我们做了哪些运动！当我们多运动下半身的话，我们可以适当的做腿部拉伸，当我们是运动上半身的话，我们可以适当的做背部和手臂的拉伸！其实我们可以选择用keep软件，它在锻炼我们的时候主要会分成三个步骤，第一步骤当然就是对我们做热身运动！把我们的身体伸展开！

1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒;换腿。2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。

3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸，做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持1530秒;换腿。4、四头肌(大腿前方肌肉)，做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持1530秒;换腿。

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