什么运动可以练胸肌,快速练胸肌10天见效
对于想练胸的小伙伴们这两个动作一定要纳入训练中！第一个是俯卧撑，俯卧撑分上斜、下斜、平地、窄距、宽距等等，场地无限，可以随时随地开练，各个角度和间距的组合可以充分刺激我们的胸肌每个角落，普通人能把俯卧撑练好练到极致上肢力量和肌肉形状都不会差。第二个是双杠臂屈伸，这个动作可以说是王牌，对于胸部的轮廓打造非常有效，臂屈伸作为复合动作可以同时刺激我们的肩部，三头肌，胸部，可谓一举多得，打造肌肉的协调和关节的联动性真是太爽了。
1、如何练胸肌练胸肌的有效运动是什么1、俯卧撑2、哑铃飞鸟3、平板卧推1.俯卧撑：这是最常见的锻炼胸肌的方法，同时也是最方便不受时间和空间限制的方法。做俯卧撑的时候，首先身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，保证动作的标准。想要锻炼胸肌，每次锻炼最好做35组，每一组做2030个，可以随着时间而选择增加负重。2.哑铃飞鸟：对于想要练胸肌的人来说，哑铃飞鸟也是很好的选择。
练的时候每次35组，每一组2030个，每一保证自己做到力竭。3.平板卧推：平板卧推也是一种很好的锻炼胸肌方式，首先身体平躺在锻炼长椅上，手握杠铃，将杠铃放在乳头上方，做的时候将杠铃垂直向上举起，让后再恢复原位。每一次可做35组，每组2030个，但注意一定要做到力竭。
2、做哪些运动可以练胸肌1、俯卧撑、俯卧撑绝对是第一练胸肌大法，此法极具爆发力,可迅速破开肌肉组织并使之增强重生。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话,那么胸肌的脂肪量会大大增加，就是会很软。百到两百个一天就可以。2、引体向上，胸肌锻炼即便是在学校小区宿舍也可以做,对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大。学校小区单杠就可以，宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了。
增长迅速，还有丰胸的效果。缺点就是练出来的肌肉太软，这个比较轻松,50个组,做四组到五组每天都可以。4、原地跑，你都不用跑，就在原地挥手抬腿就可以了，如果嫌懒的话1就只挥手臂就可以了。类似于扩胸运动1效果要差些，每天“跑10分钟就好了。5、双杠臂曲伸，胸肌锻炼可以进行双杠臂曲伸，将全身支撑于双杠上.做曲伴运动，效果很不错，宿舍里可以双臂立于铺板，双腿抬起手臂屈伸运动1感觉效果更明显。
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