如何在器材上锻炼背部,如何锻炼背部力量
新手健身必用的五种器材。首先要知道人的身体三个最大的肌肉群，分别是胸、背和臀、腿，优先锻炼它们能够让健身效率更高，形体变化更快，刚去健身房时，最应该优先学会的器械应当更加针对这三大肌群的训练，第一个器械是飞鸟器或蝴蝶机，能精准刺激胸肌的同时还相对比较安全。第二个器械是高位下拉器，就是背部训练的经典器械，能有效锻炼刺激整个背部肌群。
第四个器械是器械推举器，重量好，调节运动轨迹不会太大，肌肉感受度好的同时关节不容易受伤并且对腰部有保护，非常建议新手使用。第五个器械是龙门架，这台器械的练法非常多，可以通过对把手的更换以及卡扣高度的调节，基本上可以涵盖身体各个部位的锻炼。在这几个器械优先学会之后，再一步步的去学习拓展其他的器械，搭配合理的训练计划和饮食，你的健身效果会更好。
1、锻炼背部肌肉的器械有哪些?背部肌肉_终。男人们都比较热衷于健身。要知道，拥有一身健美的肌肉是很有吸引力的。那么如果想要练出好看的背肌应该选择哪些器械呢？又应该怎么使用呢？快来看看吧！大家都知道，健身房里有很多锻炼的器械，而且各种器械的作用都不同。如果想锻炼自己的背部肌肉，可以选择哪些健身器械呢？分别又有哪些动作要领呢？让我们赶紧来了解一下吧！第一种：哑铃。
这个动作是先把一只手撑在横杠上和一条腿跪在上面，同时另一只手握哑铃。让身体保持平衡，然后一手举起哑铃到你尽可能举到的高度，放下再举起，重复20次以上。再交换另一只手。在这个过程中，背部不断的张弛拉伸，有效的锻炼出肌肉。第二种：杠铃。这也是锻炼背肌必用的器材。先弯下腰，让两手抓住杠铃。再将背部挺直，深深的吸气，将杠铃提起来。
2、怎样锻炼背部肌肉怎样锻炼背部肌肉怎样锻炼背部肌肉？五个动作轻松练就玲珑美背，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，明白怎样锻炼背部肌肉？五个动作轻松练就玲珑美背，就快快动起来吧！怎样锻炼背部肌肉1Move1：PlankWithRow以平板支撑的姿势开始，双腿可以稍稍分开的宽一些，让你的身体更加平稳。
收紧核心位置，臀部发力然后呼气，右手向上台手肘收紧，肘部正对天花板，头部保持不动身体始终呈一条直线，左右交替十次为一组。Move2：Superman吸气收紧腹部，同时手臂和腿同时向上抬起离开地面，拉伸你的腹肌，收缩你的竖直肌、稍微停顿一下大约5秒这样，再慢慢呼气放松，回到原始位置。这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬;此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起，重复12次为一组。
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