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健身增肌胸肌怎么练大？胸肌进步太缓慢、不够大，想快速突破胸肌围度，今天给你带来一套高强度的胸部训练，你肯定没有尝试过。第一个动作双杠臂屈伸，想要胸肌变得立体好看，必须给掌握的动作后期怕做不动，所以我们就优先训练，需要低头，含胸身体微微前倾，同时肘关节向斜后45度展开，才能侧重练习到下胸，做10-12次，紧接着不休息直接做俯卧撑，让胸肌快速充血，再做10次。

第二个动作哑铃卧推。上胸变强，可以让胸肌看起来非常饱满。注意上斜凳角度千万不要超过60度。大家仔细看肘关节角度要内收低于肩，而且不需要下落太深，到大臂平行于地面就可以，避免肩关节压力过大。做4组每组8-10次，要尽可能上大重量。第三个对握哑铃推胸。再次强化上胸，将哑铃靠在一起，哑铃运动轨迹是向上向内发力是弧线，并不是直上直下。

胸部肌肉训练平卧举起始姿势仰卧长凳将杠铃放在乳头上方。动作过程将杠铃垂直上举至两臂完全伸直,胸肌彻底收缩,静止一秒钟,慢慢下落。呼吸方法上举时吸气,下落时呼气。注意要点注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转上斜卧举起始姿势头朝上斜卧长凳3045度,两手正握杠铃置于胸部上方。

静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位。呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。下斜卧举起始姿势头朝下斜卧长凳,两手正握杠铃置于胸部下方动作过程把杠铃垂直上举至两臂完全伸直,静止一秒钟,慢慢下落徐徐至原位呼吸方法上举时吸气,静止时呼气。徐徐下落时吸气,落到原位时呼气。仰卧飞鸟该动作直接锻炼胸肌,可采用平卧、上斜卧、下斜卧位置起始姿势仰卧长凳上,

胸肌的训练也要讲究科学的方法，严格的训练。一般锻炼胸肌也要掌握几个原则，首先要能够长期坚持训练，二是要有正确规范的胸肌训练动作（不能练错部位），最后是大强度大运动量的训练。使胸肌得到充分的伸展扩张，快速长出肌肉。锻炼胸肌的首选是俯卧撑。这个动作简单有效，也不用什么器械，在家里就可以做。专业和非专业的人士都可以做。数量根据自己的能力而定。

哑铃最好买那种可以卸载的，这样可以更加自己的能力适当的增加杠铃重量。但这个重量不能太轻，要对自己有一点挑战性，然后是平卧哑铃飞鸟。杠铃卧推，动作类似于哑铃卧推，但是难度更大，双手的位置可以与肩同宽，也可以稍稍向外比肩略宽。训练前一定要先进行热身，除了身体各个部位的拉伸和按压之外，先可用较轻的哑铃或者杠铃先做两组试运动。

胸肌 充血 锻炼