练腹肌胸肌喝什么好,怎样练胸肌和腹肌最快的方法
明明一日三餐照样吃，下午茶照样喝，凭啥他的身材还可以那么好！那是因为大多数人都只看到了他朋友圈里食欲的放纵，而忽略了他在背后曾经挥洒下的汗水。不管再忙再累，他总会挤出时间锻炼健身，腹肌、胸肌和肱二头肌这些，对于自律的人而言，不过是小菜一碟罢。
1、训练胸肌和腹肌最好的方法是什么?要有效的练习的胸肌的方法：坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，脚板要绷紧，上身尽量不要动，然后屈膝将腿抬起，你就会感觉到腹部肌肉是绷紧的。俯卧撑在椅子上做（三张椅子），胸部要低于椅面，这样胸部的肌肉线条会比较有轮廓，方块比较明显。10次为一组，3组基数。一般3个基数就行了。一开始时别太快，动作要规范。就这样去练，你会发现一切变得不一样。
这样做是为了增肌消脂肌内隔天练最好，第二天可以单独进行有氧运动。饮食上以鸡肉，牛肉，鲑鱼为主，多喝豆浆，加上香蕉这种有丰富维他命、非常营养、非常棒的水果因为肌肉不是再当下练训养成的。而是在健身后的休息时间，肌肉细胞开始进入一个修复、发展的循环过程，如果在这个过程中，得到这些食物养分帮助，肌肉就会充分地成长茁壮，隔天再做重量训练的时候，也会觉得自己的肌肉很有力量。
2、吃什么锻炼胸肌腹肌蛋白粉，增肌粉，但是要配合锻炼。你好！健身锻炼摄补营养是非常重要的。（1）频繁用餐：每间隔2.5到3个小时用餐。你的第一顿饭应该在起床的15至20分钟之内吃掉，然后每2.5至3小时吃一顿。把每顿饭都看成加油和增加肌肉的好机会。无论你听到过什么诸如晚上7点之后不要吃饭的话，别管它，相信我！再次，别把这一顿一顿的饭当成是“吃零嘴”。
（2）食物种类要多样，如果每天都吃几乎一样的东西很快就恶心了。就像我们经常会变换训练计划以避免产生枯燥感一样，你得经常变换你的食谱，通常，你会吃家里有的东西，所以最好的办法就是每个礼拜买不同的食物。这不仅使你的膳食均衡，还能让你了解自己身体对不同食物的反应，别吃一成不变的东西。（3）摄取足够的热量，长肉其实是个吃的功夫，因为你的肌肉增长需要热量。
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