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拥有一身肌肉是一种怎么样的体验？更强壮的身体：拥有肌肉可以让身体更加强壮、有力，能够更轻松地完成日常活动和运动。更好的身体形态：拥有肌肉可以让身体更具线条感，让人更加自信和满意自己的身体，更高的自尊心：通过锻炼和培养肌肉，能够让人感到更有成就感和自豪感，提高自尊心和自信心，更健康的身体：锻炼和拥有肌肉可以提高身体的代谢率，增强心血管功能，降低患疾病的风险。

能贴下健身计划和饮食结构，BMI值及基代值，体脂数据么。一般刻画肌肉线条，是通过降低体脂率（通过有氧），用较轻重量练习肌肉，一般采用每组做1215个的重量。增大肌肉块的秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质。重了10斤身体壮了脸也跟着胖了的话，你可以食用一种叫做畅纤美酵素果的梅子，酸酸甜甜的，轻松的控制体重。

土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

女生怎么练身材线条女生怎么练身材线条，你知道吗？身体线条优美穿什么衣服都好看，就是一个行走的人形衣架，我们知道，跳舞的人身体线条都很好，尤其是芭蕾舞。那么，女生要怎么练身材线条，有什么方法吗？一起去看看，女生怎么练身材线条11、卷腹应该是先从上往下卷，找到腹部感觉了，然后动态卷落，脖颈放松，上半身之所以能起来，完全是因为腹部收缩发力而卷起的，所以，主动肌一定是腹。

线条 运动