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碳水对增肌的作用你知道嘛？碳水化合物能够促进身体分泌的合成，增强肌肉吸收蛋白质的效果，促进肌肉的生长。而且碳水化合物进入身体后会转化为糖原，能增加血糖的浓度，帮助人体激素的分泌，使肌肉的生长更加迅速，所以多吃碳水能增肌，但是只靠吃碳水来增肌的效果甚微，需要搭配合理的健身训练，并食用新鲜的水果蔬菜和蛋白质含量高的食物，能有效帮助肌肉更好生长发育。

5种健身公认的增肌食物有鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、酸奶以及坚果类食品。增肌不仅需要通过运动来达成，还得要依靠食物的辅助才能让我们更好地塑造完美的体型。那么对于5种健身公认的增肌食物，还有哪些内容，可以继续往下了解。可以增肌的食物1、鸡蛋中含有丰富蛋白质，不仅可以满足人体对蛋白质的补充，同时它的蛋白质可以转化为氨基酸，是增肌和保持肌群最好的材料。

3、鸡胸肉也是最为理想的增肌食材，它的优质蛋白中含有身体增肌所需的多种氨基酸，因此这种食物对增肌是很有效果的。4、坚果类食品可为我们提供大量优质脂肪，蛋白质，而且还含有丰富的精氨酸，能作用于蛋白质和肌酸的合成，从而会刺激生长激素的分泌。增肌需要吃什么增肌需要吃大量的高碳水化合物食品、高蛋白质的肉类、高维生素的蔬菜和水果，以及需要饮用大量的水。

健身可以多吃鸡蛋的蛋白来长肌肉，因为鸡蛋的蛋白富含蛋白质；还可以多喝牛奶，牛奶中蛋白质的含量也很丰富。健身的时候多吃蔬菜和鸡肉尽量少吃一些肥肉，碳水化合物还是要摄入一些的。在健身的时候要多补充蛋白质，所以要多吃一点鸡肉，和蛋白。同时也要注意补充膳食纤维，可以多吃一点青菜和藜麦。健身想长肌肉，可以通过吃以下几种食物，比如说高蛋白的食物，可以吃一些鸡蛋，同时也要多吃维生素含量比较高的物质，比如说瓜果蔬菜，同时要注意饮食的均衡。

健身减脂、增肌吃什么健身减脂、增肌吃什么，吃，对于在健身之前的一些吃货来说，是很难放弃的，甜食对于吃货来说真的无法抗拒，即使很多健身的人都很难远离这些美味的食物。那么我们健身减脂、增肌吃什么呢。健身减脂、增肌吃什么1一、蒜香肉末炒茄子茄子本身很吸油，而这道炒茄子却只利用了肉末中的油，从健康的角度出发，尽量减少了油量摄入。

用料：茄子（可以用长条茄子）3根料酒适量生抽适量老抽适量米醋多一点蒜末多一点做法：茄子切丁备用。煸肉馅，热锅，微微冒烟的时候，放肉馅，翻炒到变色，加料酒、生抽、老抽、一部分醋。翻炒到上色，放入茄子丁，翻炒，直到茄子变软变塌了，关火，放醋和蒜末。不够咸再放点盐，小贴士：煸肉馅时候加醋去腥味。醋和蒜多点是关键，而且一定要出锅前放。

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