减脂增肌的运动有哪些,怎样运动减脂增肌最快最有效
最近太多人问我怎么能够快速减脂、快速增肌，告诉你们一个真理：在经过比较专业的运动和训练，不管你是增肌还是减脂一年之后要不就只能增肌，要不就只能减脂，不可能两个同时进行。但是在新手福利期的3个月、6个月甚至1年以内是有可能出现减脂的时候同时增加肌肉，增肌的时候增加的速度非常快，但是只仅限新手福利期。
1、有哪些健身动作技能减脂又能增肌?轮式，树式变形，祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式等瑜伽动作能够减脂和增肌。举哑铃、引体向上等。举哑铃可以有效锻炼胳膊上的肌肉，那脂肪化作肌肉。引体向上可以锻炼上半身的力量，使上半身的肌肉更加健硕。力量训练增肌，有氧训练减脂。想要寄增肌肉减脂，可以先进行力量训练，强化肌肉后，再进行有氧训练，进一步减脂。
2、在家里做哪些运动可以减脂或增肌?男生：1：俯卧撑2：引体向上3：仰卧起坐4：爬楼梯5：跳绳6:跑步7：下蹲体女生：1：下蹲体2：跑步3：跳绳4:爬楼梯5:仰卧起坐。仰卧起坐俯卧撑平板支撑贴墙半蹲倒立等等都行。腹肌撕裂者X，健腹轮都可以。床上骑自行车；仰卧起坐；俯卧撑；燕子飞；哑铃操等。注意控制好饮食。可以使用跑步机等辅助设施。运动量要足够。少吃多运动，持之以恒，一定会见效的。
全身：跳绳；这个是效果最好。腹部：仰卧起坐，躺床上高抬腿竖起平放。跳绳：器材便宜，活动空间小，活动腿部机五脏六腑，增加腿部力量和敏捷性，提高身体协调性，而且跳绳花样很多，在运动过程中还能体会运动乐趣。同时还可以单人、双人或多人一起玩。哑铃：练手臂、手腕力量和肌肉；对空间场地要求低，在家里随时随地都可以练。没有噪音，不会打扰邻居。
3、既可以增肌又可以减脂的运动有哪些深蹲，主要起到锻炼大腿肌肉的作用，同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大，心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽，大腿尽量与地面保持平行∥，一般时间不要太长，视个人身体条件而定，只要坚持锻炼，还可以收获减肥效果。平板支撑作为俯卧撑的小弟，后来居上，可以加强锻炼你的核心肌群，对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果，美化你的背部线条，给你的背部打下坚实的基础。
除非注明，文章均由 文源网络 整理发布，欢迎转载。
