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男人练腿一直爽，健身不练腿早晚都后悔。你运动了吗？男人的肩膀叫担当，男人不流泪是逞强，有时会喝醉了摇摇晃晃，熬过了风雨就会天亮，男人的自尊很强，男人不害怕受伤，有时会疲惫得摇摇晃晃，却笑着说为理想，男人绝不认输。男人敢用命来赌，男人敢挺身而出，可以在刀尖儿跳舞，男人决不认输，男人敢吃尽那苦，男人敢自掘坟墓，敢用生命换你一生幸福。

一：立正划船A．重点锻炼部位：三角肌和斜方肌，其次是肱二头肌和前臂。B．开始位置：自然站立，手背向前握住横杠中间，间距6英时，两臂下垂腿前。C．动作过程：持铃慢慢贴身提起，两肘上提始终处于握手上方．直到上拉至接近颈前水平位，稍停。然后，循原路慢慢贴身放下至下垂于腿前。重复做。D．训练要点：每次放下杠铃要慢些，上提时要比放下时还要慢些，这样训练效果会更好。

B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。三：耸肩A.重点锻炼部位：肩侧斜方肌、颈肌和上背肌群。B.开始位置：自然站立，两手背向前，持杠铃或哑铃，下垂在腿前。

想要肩膀宽就得这么练，2个窍门练出“虎头肩”，简单易学。拉弹簧拉力气，拉完过后喝杯纯牛奶，我就是这样练成的。肩膀宽度是由肩部骨骼和肌肉一起组成的成年人的骨骼不会有什么变化那想增加肩宽就只有从肌肉入手和肩宽相关的肌肉是三角肌你可以通过锻炼三角肌来使其体积增大达到肩膀变宽的效果三角肌锻炼动作有:哑铃坐姿推举杠铃颈前推举器械推举哑铃侧平举哑铃前平举俯身哑铃侧平举等等。

一、首先从骨骼的角度来说肩宽是先天注定的。后天要增宽的话就要增加肩三角肌的体积，三角肌由前，中，后三条肌束组成，要全面发展它，就要做以下几个动作：杠铃颈前或颈后推举，哑铃侧平举，俯姿飞鸟。每个动作做3组，每组做812次，每周做两次，中间隔开23天。二、再者背部有很复杂的肌群，但总的要求就是宽和厚，突出V字形，动作的选择先后顺序如下：引体向上和颈前下拉（或两者都做），杠铃划船和硬拉（或两者都做），做姿划船和单臂提拉。

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