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健身新手，如果使用龙门架？这个女人叫小美，她有婀娜多姿的好身材，实际上她私底下居然是这样的。她成功引起了大家的好奇，究竟是怎么样的方法，让她身材那么的好，今天小美就和大家聊聊，教大家如何使用龙门架，先调节配重片，双脚与肩同宽站直，身体微微前倾，背部要绷紧，核心要保持稳定。直杆需要垂直向下发力，手臂与身体有一拳的距离，肘关节夹紧身体固定住，在动作最低端感受三头收缩时关节90"就可以了。

肩部线条是很多健身的人都会忽略掉的，其实练肩非常重要，而且在练肩的过程中也可以带动胸部和背部的肌肉，一举多得。下面我给大家讲讲龙门架怎么练肩？龙门架练肩动作要点是什么？龙门架怎么练肩龙门架是很好的练肩器材，龙门架对于塑造肩部线条的效果非常好。想要打造解释爆满的肩部线条吗?快来试试低位绳索面拉!低位绳索面拉!结合了直立划船和绳索面拉两个动作!让你的肩部训练更加全面!使用绳子这种混合运动，这是部分直立行，部分拉面。

动作前半段：直立划船双手握住(对握拳眼朝上)绳索两端，置于身体前方，躯干微微后倾，找到平衡，感觉重量拉着你的身体!肩部发力带动手肘向上拉起缆绳!动作后半段：绳索面拉拉起绳索快到顶端(靠近你的脸和下巴)的时候顺势外展肩部(如图所示)和绳索面拉一样!让你的肩胛骨参与进去，感受你的三角肌和斜方肌都处于紧收的状态!身体后倾应保持固定，在动作顶点停顿一秒。

龙门架，又叫大飞鸟，是一种多功能的综合力量训练器械，架子形状，有钢索连接重量块，一般人的印象中，龙门架是健身房的大家伙，家里没办法用，实际上，龙门架却是家中健身的好选择。健身房大飞鸟综合训练器（龙门架）从训练角度来讲，龙门架为综合训练器械，可训练全身各部位肌肉，龙门架有两根钢索、至少三四种把手（横杠、曲杠、D形把手，绳索、脚套等），两侧各9个高度的钢索插孔，180度旋转的拉力面、全自由的拉线方向，使得龙门架成为健身房里动作变化最多的一个器械，至少几十个常用动作，绝对的多面手，可以说，整个健身房中绝大部分的单功能器械或哑铃可完成的动作在龙门架上都可完成，例如、：夹胸、肱二头肌弯举、划船、侧平举、腹肌负重躯干弯举、腹斜肌负重体侧屈、大腿负重后摆。

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