慢跑以后做什么运动比较好,做什么运动相当于慢跑半小时
跑步是对抗衰老最好的运动方式之一。跑步是对抗衰老的最好运动方式之一，跑步可以对身体产生很多有益的改造，一、免疫力，最直观的感受就是如果经常跑步，会发现很少感冒也很少生病，即使生病了体能恢复也比较快，这就是跑步提高免疫力的证明。二、心脏有氧运动，可以使动脉更有弹性，使心脏保持活力，减少各种疾病的发生，如三高、糖尿病、神经性疾病等。
可以让你更专注，大脑的灰质区域变大，这意味着有更好的记忆力、更灵活的思维。四、肌肉。跑步后，肌肉和骨骼会变得越来越强壮。五、最大摄氧量。最大摄氧量并不是仅仅衡量一个人的运动能力的水平。随着年龄的增长，最大摄氧量的分值会慢慢降低，这就意味着我们会比年轻时更容易患上某些慢性病。保持最大摄氧量的最好方法就是跑步。所以赶快跑起来！
1、跑步后的最佳拉伸运动怎么做跑步后的伸展拉伸运动非常重要，不仅可以缓解跑步后腿部的酸胀感，而且还能避免腿部变粗，跑步后的大家记得做拉伸运动以防肌肉酸痛，下面我为大家介绍跑步后的最佳拉伸运动怎么做，希望能帮到大家！1、拉伸小腿跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。①两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后，前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前，后脚跟放在地上，感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒，换腿。
③俯身，用双臂和一条腿（伸直，脚尖着地）支撑身体，另一条腿屈于体前放松，身体重心集中于支撑脚的脚尖处，脚跟向后、向下用力，感觉到小腿后部肌肉被拉紧，保持紧张状态，数10，放松，重复3次，然后换另一条腿做3次。2、拉伸韧带绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。①两腿交叉，两脚紧挨，弯腰，膝盖伸直。
2、慢跑后怎样做拉伸运动拉伸运动有什么好处1慢跑后怎样做拉伸运动1.侧弓步拉伸动作的动作要领，其实并不是特别难，大家需要把左腿伸直，然后用自己的手臂压着这只腿，做出这个姿势以后，把身体微微的往前屈，等到手臂的手掌在地面上的时候就低头，如果大家想要让拉伸的效果更强烈一些的话，可以用双手触碰地面的位置，然后尽量的往前移，这个动作做完以后，恢复原来的位置，动作过程需要慢一些，但是需要两只腿换来换去的去做这项运动，才能够把两只腿都拉伸到。
3、慢跑做什么热身运动先拉伸后强度，先整体后局部，充分调动全身，运动紧跟其后。A先拉伸后强度：肌肉、肌腱、韧带的拉伸对于预防运动损伤非常重要。针对跑步项目，可以重点进行下肢的肌肉拉伸。拉伸完后再循序渐进的增加热身强度，让身体越来越做好运动的准备。B先整体后局部：无论进行任何运动，全身整体的热身都应该是最先开始的，因为除了器械练习外，没有哪些运动是单纯针对某一组肌群的，都是全身运动系统的协调合作。
C充分调动全身：我们可以做各种可以调动全身参与的动作，比如慢跑热身时还可以同时扩展上肢，增加跳跃，如果有队友还可以做一些推人车等，娱乐就是热身。D运动紧跟其后：热身的效果一般只能维持10分钟左右，时间长了肌肉将重新变凉，血供减少，因此热身和正式运动之间不应间隔过久。
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