运动后怎么做拉伸,运动之前怎么做拉伸
运动不拉伸后悔下半身。运动后拉伸跟练完整版，一个好的拉伸可以提高身体的柔韧性，降低运动受伤的风险，并且缓解运动后带来的酸痛感，拉伸是非常重要的，很多小伙伴跳完绳以后不知道如何做拉伸，这一期视频就是专门分享给大家运动后做拉伸的一个。全程跟练视频，跟着我们系统，5.青蛙蹲降低膝盖压力，6.拉伸大腿内侧，下面我们开始拉伸，首先双腿分开与肩同宽，腰部保持挺直，来次深呼吸，调整一下呼吸，吸气向上抬，吸气，再来一次，再来一次吸，非常棒。
下一个动作拉伸胸腔和脖子。双手背在身后，双手向下伸，抬头，眼睛看着天花板。感受胸腔和脖子的拉伸。下面拉伸腿部，双腿打开，身体向下，感受大腿后侧的拉伸，把身体重心慢慢的放到前脚掌向前，中间不要憋气，保持呼吸。来到侧面，用胸贴膝盖。做动作不需要像老子一样标准，但是你尽力的去做，有拉伸的感觉就可以。半边，右胸向下，肩膝盖保持。
1、锻炼后怎么做拉伸动作具体拉伸动作如下：1、大腿前侧拉伸大腿前测，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉至臀部，膝盖指向地面，并于支撑脚的膝盖靠拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。2、小腿后侧拉伸小腿后侧，可不借用任何辅助物时，非拉伸腿向身体前方做弓步。拉山腿脚的方向与身体方向一致，脚跟猜想地面。
如没有台阶类物体可以借助，也可以用固定的栏杆等辅助。拉伸腿脚掌竖立脚跟着落，前脚掌支撑于辅助物体上，非拉伸腿自然落地保持身体平衡，手可以将身体拉向辅助物。被拉山小腿后侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。注意始终保持呼吸。3、大腿外侧半下蹲，拉伸腿横向支撑搁在支撑腿上，膝盖走向地面，上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物或是自然下垂。
2、做完运动后怎么拉伸做完运动后怎么拉伸你知道做完运动后怎么拉伸吗？很多人在做完运动后都不会去做拉伸运动，长时间后导致自己的运动后的身体变成肌肉。如果你不想有肌肉，那么，就点进来看看吧。下面是我收集整理分享给大家关于做完运动后怎么拉伸的方法。做完运动后怎么拉伸11、肱三头肌拉伸左右侧分别做，一组三十秒左右。左（右）侧手臂抓住右（左）侧手肘往左侧，能感受到右侧手臂后侧的拉伸感2、肩前侧拉伸手指畅朝向正后方，能感受的肩部的拉伸感，一组30秒3、跪姿背板拉伸这组动作臀部需要放在脚上，背部向下压，感受到背部的拉伸感4、腹部侧边拉伸分为腹部左侧拉伸和腹部右侧拉伸。
3、运动后怎么做拉伸运动运动后的拉伸，首要目的是促进肌肉及肌腱的修复，通过拉伸运动使肌肉与肌腱得到舒展，有利于防止肌肉僵硬，还能缓解因大强度运动而造成的延迟性肌肉酸痛。运动后的拉伸活动还应作为整理活动的一部分，整理活动的安排可因运动的强度与时间的不同而不同，通常包括5~10分钟的小强度运动和5~10分钟静态拉伸活动。这些可以帮助身体恢复到运动前的水平，进而加快恢复进程。
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