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根结力阻力练法。今天聊一个比较实用的训练方式，不管是搏击还是传武，其实都是非常注重一个叫阻力训练，阻力训练是什么意思？就是把一节，也就是比方训练拳就是固定住手部或者让手部这个部位负重加大，当手部负重加大的时候根结也就是肩关节，就会不断的去开发这个部位的力量，很多高级的搏击选手职业的在训练过程中去过经常去看到的视频也能发现，好多去练哑铃或者是球翻非常抛非常重的球。

因为一节力量有限，当用最大的力量去推的时候，支节力量是完全不够的，就会不自觉的去用到根结。手的部位就是肩关节，这时候肩关节的力量就会不断的被挖掘出来。而在出拳的过程中，尤其是在对抗的时候，因为出拳的速度是非常快的，这时候出拳支节力量根本不够，所以必须要依靠根节力量也就是肩关节去激发更大的力量，这样才能去挖掘出更多的爆发力，也就是所谓的核心力量。

无氧训练和抗阻力训练很容易区分，因为二者的分类方法不同，但要细分力量训练和抗阻力训练的区别，就有点抠字眼。首先说下无氧训练（AnaerobicTraining），无氧训练和有氧训练，这种运动分类是按照运动的能量代谢形式分类的。参加过木威健身教练培训的都知道，人体有三大供能系统：磷酸原供能（ATPCP）、糖酵解供能和有氧供能。

这里要明确一点！你在健身教练培训锻炼时，不论是静止还是运动的，机体不可能单独动用一个供能系统提供全部的所需能量，所有供能系统是同时在工作的，所以，健身教练培训锻炼过程中，无氧和有氧供能系统参与供能的比例主要取决于“运动强度”，其次取决于“运动持续时间”。所以无氧运动和有氧运动并没有很严格的界限，很多运动也无法简单的用一个无氧和有氧对它进行分类，因为大部分都是混合供能的。

高强度低频率力量训练，抗阻力应该指锻炼器材吧，如卧推，深蹲，个人理解。间歇性力竭性抗阻力运动，包括力量训练，HIIT，变速跑，crossfit，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉，传统的抗阻力训练有俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。杠铃和哑铃的基本举重方法1.杠铃弯举2.直立提拉3.躬身提拉4.卧推5.过头推举6.仰卧起坐7.深蹲起8.哑铃提踵其它举重方法单臂哑铃弯举、哑铃交替弯举、摆铃弯举、斜卧哑铃弯举、传道士弯举等例1：仰卧推举确定目标肌肉：胸大肌、三角肌（前束）、肱三头肌确定阻力的方向：水平面垂直向下确定身体的位置：仰卧。

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