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对于瘦人增肌来说，增加肌肉质量需要进行一些特定的训练，以下是一些建议：1.增加重量：重量训练是增加肌肉质量最有效的方法之一。你需要选择一些具有挑战性的练习，例如深蹲、硬拉、卧推、引体向上等，并且逐渐增加重量和负荷，2.高强度间歇训练：HIIT可以提高代谢率，加速脂肪燃烧，并帮助增加肌肉质量，在HIIT中，你需要进行高强度训练和休息阶段的交替，例如快速的跑步、爬山、蹦跳等。

首先你要解决你小肠绒毛的吸收能力可以试试康记的芦荟粉第二补充足够的营养素不是只补充蛋白质还要配合各种维生素才行当吸收问题解决了营养充足了体重自然会上升。运动篇】1、以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。（下午跳绳200下抵慢跑，瑜迦30分钟）（PS：所谓大肌肉群呢？就是我们的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。）【饮食篇】1．少吃多餐。选择富含维他命、矿物质及卡路里的食物。

很多人跟我反映要增重，好的，能减就能增，那今天就来详细讲一下，如果您或者您的家人朋友想增重，这个视频一定要看完。多跑步，此为老少皆宜的最健康有氧运动，能让全身肌肉和肌肉群参与运动，锻炼心肺功能增加身体免疫力；饮食多以面食为主，易于消化吸收，补充身体在运动中消耗的能量，同时也利于身体肌肉对能量的储存，从而达到增胖的目的。

身材肌肉十分平均的说。1：最好的就是跑步，实惠又健康，还有仰卧起坐，但是不是传统的那种，而是首尾一起上翘的那种，很锻炼腹肌的，但饮食方面要注意调节；2：肥肉和肌肉都是肉，身体肯定越练越结实，不过体育不好不是有没有肉的问题，而是体质等多方面因素影响的，但有肌肉的人一看就很健康，很power的感觉；3：肌肉练出来了就是你的，不过如果很长时间不动，也会没了......。

瘦人如何增重和增肌？关于增肌，咱们一起练起来！学起来吧！在家练不出大胸肌，不妨来试试这套胸肌撕裂者。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%~90%为宜，如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。毫无疑问运动是最好的方法，同时也要加食补，有氧运动和无氧运动配合做，多摄入高蛋白的食物，运动过后吃点补剂，悍金斯之类的辅剂，会更有效#(托腮)#(托腮)。

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