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认清臀型。H、O型、A型和V型，我是胡爷，常见的臀型我们可以分为H型、O型、A型和V型，针对不同臀型训练方式也略有不同，O型是最理想的臀型，一般在原基础上全面发展就可以。推荐臀推深蹲等动作，V型臀脂肪和肌肉含量都比较少，一般从臀大肌尤其下端入手，推荐硬拉和高脚位，深蹲等符合训练动作，H型臀大肌外上侧臀，臀中肌都比较弱，有臀凹陷现象。

怎么训练臀部怎么训练臀部，你知道吗？在生活中，有很多的女性对于自己的身体的线条的追求越来越高，好看的臀部可以让女性更加的有魅力，穿衣服也会更加的好看，下面为大家带来了训练臀部的方法。怎么训练臀部11、经典深蹲经典深蹲动作我想大多数的人都不会觉得陌生，因为这是我们平时经常会做到的一个训练动作，它可以非常有效地帮助我们锻炼下肢力量。

如果家里有弹力带的话，你也可以利用弹力带来完成这个训练动作，将弹力带套在我们大腿处，你可以参考上面的图例示范去完成这个训练动作，把动作做规范，一组做10次以上。2、深蹲缓冲在上一个动作的基础上，我们来做这个训练动作，难度就不会显得很大了，这是一个深蹲缓冲的动作。在你做这个动作的时候，还是要保持背部的时刻挺直，身体微微向前倾斜，然后保持深蹲的基本动作姿势。

怎样锻炼自己的臀部，才能够有不错的线条？深蹲。因为深蹲是锻炼臀部最好的运动方式，能有效刺激臀部的发育，所以能让自己的臀部更加有型。第1点应该进行腿部的拉伸腿部拉伸的同时那么臀部也会受到很好的刺激，这样就会让臀部变得很有型，第2点就是腿部的深蹲深蹲的时候，那么臀部也会受到力量和刺激达到很好的状态。第1个锻炼的动作就是腿部的这种拉伸的动作，在拉伸的同时臀部也会受到刺激，这种情况下就会变得很有型，第2个就是通过深蹲的方式去刺激腿部，然后臀部也会变得非常完美。

如何锻炼坚实的臀肌臀部是健美训练中很重要但又经常被忽视的一部分肌肉。原因很简单：自己不容易看到！这不意味着我们可以不重视臀肌的训练，因为它在展示背部时处于背与腿之间，起着衔接的作用。臀肌的强壮坚实与否别人可是看得到的！臀肌的主要训练方式是与腰背和大腿联系在一起的，例如下蹲与硬拉。但也有一些专门练习可以用来精雕细刻臀部肌肉。

1．仰卧单腿抬臀仰卧，屈右腿，左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧，慢慢向上抬臀，尽量收紧臀肌，直到腰背挺直。还原后重复，每侧做3组，每组20次左右。2．俯身屈膝举腿双手双膝着地，膝关节成90度，动作以单腿上举开始，脚跟垂直向上，但膝关节角度保持不变。大腿上抬到最高处时正好与地面平行，动作不要太快，臀肌收紧。每侧3组，每组20次。

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