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深蹲是一种广为人知的抗阻训练，主要用于锻炼大腿肌肉和臀部。有人认为深蹲会损伤膝盖，但实际上只有当深蹲姿势不正确、过于频繁或负荷过大时才可能会对膝盖造成伤害，合理的深蹲姿势应该是将双脚分开、两脚掌间距与肩同宽，膝盖稍向外、与脚尖方向一致，然后屈髋屈膝、慢慢下蹲至大腿与地面平行，如果您的膝盖受过伤或进行过手术，那么在进行深蹲之前最好先咨询医生或专业健身指导员。

因此，确保给身体留出足够的时间来恢复和修复是非常重要的建议一周内训练不超过4天，单次训练组数不超过10组、单组次数设定15-30个最佳，且选择合适的重量也是非常重要的，15-20RM的强度对应重量是较为合适的、负荷适中。总的来说，深蹲本身并不会对膝盖产生伤害，但如果姿势不正确，负荷过大或频繁地做深蹲，就可能会对膝盖造成影响。

深蹲这项运动对于各方面来说，都有较好的作用，深蹲锻炼好了有助于长高，还可以提高跑步的能力。深蹲是需要差不多完全蹲下，那么深蹲会不会影响膝盖呢？深蹲会影响膝盖吗有影响的。深蹲的时候，膝关节局部承受的压力会明显的增加，偶尔的深蹲一般对膝关节没有明显的影响，但是如果长期的深蹲，对膝关节还是有影响的，可能会损伤局部的半月板，软骨的磨损，增加半月板损伤、膝关节退行性骨关节炎等问题的发生概率，所以尽量避免长期的深蹲。

深蹲对腰部有伤害吗深蹲伤不伤腰无法给肯定的回答，伤或者不伤。有些健身爱好者进行健身的时候有一项深蹲的健身活动，既然健身的时候可以深蹲，说明深蹲不伤腰。但是有人椎间盘突出或者腰肌劳损。比如很多人做深蹲的时候，不单纯是蹲下去，同时在前倾、弯腰，弯下腰深蹲然后再起来搬重物伤腰，因为进行来回扭曲，产生巨大的负荷，不止伤腰部肌肉，而且还会伤到椎间盘。

深蹲废膝盖，这个是很多人共有的看法，很多没练过的人都会说深蹲不能做，对膝盖不好之类的话。但这不影响深蹲作为健身动作王牌的地位，因为除了深蹲，你找不到其它可以针对下肢支撑力量这方面更好的动作了。所以深蹲是一个风险与收获并存的健身动作，而在我们深蹲过程中，就要趋利避害，避免深蹲受伤。下面这四个错误，是导致深蹲受伤的主要因素，如果你因为学习能力或者先天条件不能避免这四个误区，那你不如不练深蹲，因为这是得不偿失的一件事情。

如果你在深蹲过程中腰背没有挺直的话，那重量就会施加在腰椎上面，同时离心状态下的竖脊肌也无法提供保护，这就容易造成腰椎受伤甚至脱位的风险。如果你是先天性脊柱佝偻或弯曲，不建议你再进行深蹲，同时如果腰椎有伤也不建议深蹲，可以尝试腿举来进行下肢锻炼，公园里有那种坐姿蹬腿架也可以。

不伤腰。深蹲锻炼的是腿部肌肉，能够很好的塑形，对腰没有什么大的使用，所以不用担心，运动都会造成身体磨损，深蹲也是如此，特别是负重下动作不标准是非常伤腰的，一不小心就要扭伤。深蹲这个运动它是不伤腰的，只要保证动作的规范，因为它的发力点主要是臀部的肌肉和大腿的肌肉，对于腰部发力并不是特别多，所以它不会伤及腰部。

标准 姿势