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简单的动作，让臀腿肌肉均匀发展对于女士们来讲，在下肢训练过程中，会更在意臀部的塑形，而有意识地忽视对于腿部的训练其实，想要下半身比例均匀，不但要练臀，也要练腿，这样整个下肢线条才会好看分享一组臀腿部训练动作，这组动作可以对臀肌、大腿前侧、内外侧肌肉都能形成很好的刺激每个动作15-20次，动作间休息45秒左右，每欠3-4。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练。力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

告诉你一个系统的方法，包括简单的运动与饮食，但愿您能用得到1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。

简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。站立提腿法：双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。坐着提腿法：在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下，并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

肌肉型小腿显腿粗试试这个放松肌肉的方式，让小腿更加修长。首先看你是不是进行过腿部运动，如跑步，健身腿部训练，跑步的话不要进行短时间爆发性训练，会使小腿更加粗壮，进行长跑耐力跑会使线条更明显，可以变匀称，跑步或腿部力量训练完后一定要进行拉伸，有助于缓解疲劳，放松肌肉。

腿部 肌肉 匀称 均匀