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对啊，低碳水饮食，尽量不吃含糖的一切食物。火锅，烧烤，我还算吃的比较多，依然掉秤很快，除了去健身房做力量训练会吃意面外，平时基本不沾碳水，//@江城小喽啰:曾经很长一段时间我都是这样，每天运动量很大，海吃海喝，体态基本维持在一个略壮的水平，后来尝试了一下低碳饮食，不怎么控嘴的情况下又下了十几斤现在172138斤，肌肉比重。

去健身房的话，我通常都是去跑步，然后去剪纸，我不会去举杠铃，因为那样只会让自己的肌肉超多。坚持健身就能有效减脂，不想有太强壮的肌肉，可以降低健身强度和减少运动量。你可以先进行简单的训练减脂瘦下来，然后肌肉不是你想练的很强壮就能练得很强壮的，所以也不用担心。正常的健身锻炼就可以了。你这样的要求有点高，是很难达到的，剪纸就要做大量的运动，做运动就会锻炼出肌肉，你这样的要求还是咨询健身教练。

这其实是一个非常复杂又简单的问题。我不是专业人士但是按照我的理解和经验说一说吧。要有效减脂还要不能练出强壮的肌肉我觉得这个可能是大部分可爱女孩子和一些男孩子的期许，当然我也希望这样。目前还在实现的道路上。首先这两者的效果需要拆分实现但是其实并不绝对也是需要统一一起实现的。比如有效减脂，这需要从饮食上面进行控制，造成热量缺口，然后再结合适当的合适的运动就可以达到。

健身房怎样练腹肌?腹肌主要由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成。无论男女都可以练习，练就6块腹肌需要付出足够的坚持、时间和耐心。下面我为大家整理了健身房练习腹肌的方法视频，欢迎观看!健身房怎样练腹肌第一部分：腹肌锻炼动作仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳您的双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把您的背部下方和肩胛一起向上抬离地面。

随后可以恢复原来的平躺姿势。重复上述过程继续练习，当您能够轻松地应付仰卧起坐(例如可以轻易地完成多组练习)时，可以适当地增加一点难度。您可以在倾斜的椅子上进行仰卧起坐，也可以进行负重练习，例如，您可以在胸前手持重物再进行仰卧起坐。随着自身的进步，您可以不断增加自己的负重，卷腹运动。平躺于地上(根据自身的习惯可以用/不用垫子)，双手放于胸前或者轻放在太阳穴旁(注意双手不要放在头后，以免伤害您的颈椎)，屈膝。

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