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减脂人群晚上能不能吃碳水？减脂人群完成训练后要不要吃碳水？这个视频听得懂起码让你少练2年。碳水吃对效率翻倍，两种情况，有氧运动和撸铁爱好者，先说有氧运动，如果是小基数在跑步、跳操、单车、一个小时中等强度的训练后，建议补充一拳左右的紫薯、玉米、南瓜，全麦面包都是可以的。大基数可以吃点蛋白质、坚果，让自己带着饥饿感去入睡就可以了。

吃快碳可以避免肌肉被分解，同时还必须补充蛋白质。建议选择鱼肉为主，好消化，帮助肌肉生长和恢复。在运动后的一个小时之内千万不要摄入脂肪，不管是吃的是奶茶、蛋糕、甜品身体都会照单全收。碳水加脂肪等于热量炸弹。最后总结一下：多喝水，多吃绿色蔬菜，不熬夜，少吃甜品，拒绝做一个小肥肥。你跟辣妈和辣妹之间就差一个好的饮食习惯，健身不健脑，永远练不好。

跑步有助于减肥，但是跑完你别偷吃高热量食物。减肥需要少食多餐，切忌暴饮暴食。跑完布后，可以吃些碱性食物，苹果，柑橘，柿子之类，有助于减肥。切忌空腹跑步，空腹跑步导致机体消耗脂肪能力下降，还对身体不好。多吃些饱腹感强的食物，少吃热量高、糖分大、动物脂肪，每天抽三十分钟以上45分钟以下时间做低强度长时间的有氧运动，减肥难哦，关键是保持身材，还是夏天好减，冬天多十公斤，夏天每天游泳就减回来了，我游到冬天冷了就不游了。

在减肥运动前后，应该注意饮食搭配，选择低热量、高蛋白质、高纤维的食物。运动前：1.高纤维的水果和蔬菜，如苹果、西兰花、菠菜等。2.热量适中的低脂肪食品，如瘦肉、鸡蛋、豆腐等。3.碳水化合物适量，选择粗粮、全麦面包等。运动后：1.高蛋白质食物，如瘦肉、鱼、鸡蛋等。2.含大量水分、低脂肪的食物，如南瓜、黄瓜、西红柿等。3.适量摄入碳水化合物，如糙米饭、全麦面包等。

怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。

要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重，合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥，因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。

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