文源网络

减掉拜拜肉，甩掉蝴蝶袖。手臂粗不好看？三个秘诀解决手臂粗壮！夏天来了，无处可藏的拜拜肉蝴蝶袖是不是成了你最头疼的问题？你是不是手臂粗壮不敢穿小吊带？如果你有这样的烦恼，今天马老师将告诉你手臂优美好看的秘诀，第一、绕手臂，双手打平手心向下，用大臂发力带动整个手臂画立圆，顺时针30圈逆时针30圈，坚持甩掉拜拜肉，第二、拉手臂。

找对方法的练习，得手臂更加粗壮，让你的手臂线条变得更完美。第1点可以进行手臂的这种重量的训练，通过举重的方式去刺激手臂，手臂练得非常粗壮，有力量感，第2点可以进行手臂的这种拉伸动作，通过拉伸的动作，可以让手臂变得非常有爆发力，很粗壮。可以做引体向上，双手曲臂将身体向上引，下巴提到高于单杠，还可以做俯卧撑，双臂分开，比肩略宽；

哇，想让手臂变粗，这是多少健身者梦寐以求的愿望啊！但是很多人通过锻炼之后却很少有人能使手臂变粗，肌肉变大有型。对于通过手臂变粗这个问题，我觉得其实得看个人的身体条件和状况，有的人天生就是不长肉，怎么吃怎么不胖不长肉，对于这样的人，我想你无论如何都很难达到你想要的手臂变粗。一般来讲，想要通过锻炼让手臂变粗，可以试试以下几种方法：1.首先得多吃牛肉，鸡肉等富有蛋白和脂肪的食物，想要变粗，首先得有肉，长肉，才能练出好的肌肉型，不然就别想了，肉都没有，怎么会变粗。

问题一：怎样锻炼手腕、小臂变粗?手腕到小臂这块前臂肌肉是小肌肉群，做大多动作都要用到这个肌肉，但就是因为这个所以比较顽固，练起来需要费工夫。前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。可以用哑铃手腕弯举来练。没必要一个训练计划全部练小鼎，练背或二头肌最后带一下就行。这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。

1:手持哑铃放在身后，掌心朝后，胳膊不动，然后卷腕.(反复练习)2:卷千斤棒，就是在一个木棍上用绳子吊一个重物,然后双手前平举,通过卷棒将重物吊起来，再放下..(反复练习)下面的这就是教程了，完美手臂十部操：1．双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持静止2―3秒。双手旋转收回，目的是锻炼内臂，使之结实。（10―20次）2．双手交叉放于脑后，双臂用力向上伸直、手心向上，保持2―3秒，放松收回。

手臂