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男人的胸一定要多练，毕竟是我们的门面。在家该如何去练习？今天我就用一根弹力带教你4个动作，在家就能练出这样好看又饱满的胸肌，首先将弹力带卡在肩胛骨的位置，胸肌发力向前去推，这个动作可以锻炼到下胸和胸部，然后改变轨迹向中间做一个夹胸。这个动作可以锻炼到胸肌中缝，接着改变轨迹向下沿去做一个推胸，这个动作可以锻炼到下胸和胸部外延。

肌肉男教你在家如何练胸肌肌肉男教你在家如何练胸肌？肌肉是很多男生都很向往的，不同地方的肌肉锻炼都是不一样的，胸肌的锻炼是很讲究方法的，下面我为大家分享肌肉男教你在家如何练胸肌。肌肉男教你在家如何练胸肌11、跪距式俯卧撑首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。2、跪距式俯卧撑正式动作身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在23秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。

30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。4、抬高式俯卧撑准备动作：将两腿搭在高处，高度3050公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。5、抬高式俯卧撑标准动作这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。

做俯卧撑的时候把手臂长大了做，锻炼的就是胸肌。练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；。1.俯卧撑需要的设备:镜子关注你的肌肉收缩的感觉，好的体感能使俯卧撑锻炼效果更好。（1）收紧腹部，保持背部平坦，颈部与脊柱对齐，保持肘部紧贴两侧。（2）双手直接放在肩膀下面，慢慢地控制自己。

（4）你需要的唯一设备是镜子，从侧面观察动作的正确性，同时在那里你可以欣赏你充血的胸部。2.哑铃卧推需要的设备：哑铃、椅子或床，（1）调整胸部位置处于中间，让你坐在膝盖轻微弯曲，你的脚在地板上。（2）握住哑铃，呼气时把它们推开，直到手臂伸直为止，肘部略微弯曲。（3）当你吸气时，慢慢地和控制地向你靠近，不让它自由落体下降，去控制它。

胸肌 锻炼 在家