文源网络

怎样拥有马甲线？6个瑜伽球超强虐腹，新手必备小白发现光卷腹很难练出马甲线，有时候还会损伤腰部肌肉，怎样才能没损伤练出马甲线呢？瑜伽球保护你！1.瑜伽球滑动：练下腹肌。收紧两侧腹肌，脚背支撑瑜伽球向前收缩，每次12个重复做5组2.瑜伽球摆手：强化腹肌，双脚踩在瑜伽球上方，双手放在身侧用力摆手，呼气收腹每次12个重复做6组3.瑜伽球翻滚：练就马甲线。

瑜伽球也称为健身球或瑜伽健身球，是一种配合运动健身的球类运动工具。材质多是由柔软的PVC材料制成，当人体与之接触时，内部充气的健身球会均匀地抚摸人体的接触部位从而产生按摩作用，这有益于促进血液循环。瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部，腰部等主要部位，练习时要配合缓慢，有节奏的呼吸进行伸展，挤压等动作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同时也是一种提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊椎的承受的耐力。

这个动作可以拉伸到手臂、腰、髋和腿，动作由慢至快，是整套球操的热身动作。动作要点：在于双手一定要举平小球在胸前，如果两臂下垂，不能很好地产生运动效果。动作2双脚两步一动的跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的还是在于拉伸身体，最大可能地舒展全身肌肉，同时也可以锻炼到腹部。动作要点：努力最大幅度地伸展身体，否则效果不显著。

球瑜伽开肩美背塑形。用瑜伽球练腰背肌的技巧1、动态支撑主要方法是:双腿支在瑜伽球上来回滚动像,做俯卧撑。这样对于大腿的肌肉,双手都有很大的锻炼效果。2、上卷腹主要方法是:躺在地上,双腿夹着瑜伽球悬在空中。然后双手轮流触摸膝盖。锻炼腹部和双腿的收缩。确实比较累,坚持才有效果。3、分腿蹲主要方法是:单腿后压在瑜伽球上,另一只脚支撑着身体往下蹲,

4、臂屈伸主要方法是:双手举着瑜伽球,做着投石头的姿势,反复举起又放下。5、俄罗斯旋转主要方法是:腰部压在瑜伽球上,双手合适,左右舒展腰身肌肉，6、箭步蹲转体主要方法是:双手抱着瑜伽球。脚做着弓步蹲下，让球左右水平运动。7、俯卧撑具体做法是:双手撑着瑜伽球,形成一定的角度，做俯卧撑。

瑜伽