文源网络

简单三个小动作缓解腰肌劳损。郑帅副主任医师，分享三个简单的小动作帮你缓解腰肌劳损，我们经常会有腰痛，如果是诊断为腰肌劳损，我们可以做几下操作，第一个，腰部伸展。就是在站以后或坐的以后，感觉腰很痛，尽量的把腰双手叉腰，尽量把腰往前顶，往前顶再回来，再继续往前顶，再回来，如果感觉很不舒服，可以在维持这个顶的位置维持几秒钟，这样恢复腰椎前凸的状态，会缓解我们的肌肉劳损。

就是在顶的同时可以往前这样，往这边扭一下，再往这里右边扭一下，然后左右这样子旋转，左右的旋转。这种情况下会缓解我们小关节的压力，往左边旋转，往右边旋转，减轻它两侧的压力，从而缓解我们肌肉的酸痛。第三个动作，就是腰部的按摩。可以使用手或者工具，轻轻的捶，或者让别人帮你按摩。平时紧张的肌肉有助于缓解腰部的疼痛。平时在家腰椎劳损比较酸痛的时候，可以准备一个热毛巾放在腰部的部位进行热敷，热敷可以促进腰椎血液的流畅，将一些疼痛的因子带走，这样可以缓解腰痛。

侧腹肌训练可以有效地锻炼腰部肌肉。具体做法是：侧卧在地上，用手肘撑地，另一只手放在腰间，然后用腰部力量将身体向上抬起，再缓慢放下。每组做1020个，腰部是人体的重要部位之一，它不仅支撑着整个身体，还与人体的姿态和平衡有着密切的关系。因此，拥有强健的腰部肌肉对于身体健康和运动能力的提高都有着重要的作用。那么，如何锻炼腰部肌肉呢？

负重训练可以增加腰部肌肉的力量和耐力。瑜伽训练可以提高身体的柔韧性和平衡能力，同时也能锻炼腰部肌肉。其中，下犬式、三角式、侧弯式等动作都是比较适合锻炼腰部肌肉的。每天坚持做瑜伽训练，对于身体的健康和腰部肌肉的锻炼都有着很好的效果。第三种方法：负重训练腰部是人体的重要部位之一，它不仅支撑着整个身体，还与人体的姿态和平衡有着密切的关系。

楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想..1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。

很多人都由于大量吃一些膨化食品使自身出现了很大的肥胖的问题，很多人都把肥肉堆积在了腰部，腰部赘肉多的问题会使我们自身的形象变得很难看，而且穿衣服也不能够更加凸显我们自身的身材，可以把腰部的肥肉变成肌肉，简述一下如何煅炼腰部肌肉呢吧。腰部，是健美锻炼的重点。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。

一、侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气，再换一方向，重复一次。连做8次，二、屈腿运动：仰卧位。双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部;然后呼气，缓缓还原，重复8次。三、举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉，上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。

腰部 视频 肌肉 锻炼