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新手健身2：增肌不等于增肥。5、减肥不是让你节食，节食减肥小心越减越肥，让你肌肉流失，基础代谢值下降，反而变易胖体质，学会三餐规律，三分吃七分肉，粗细粮结合，保持清淡饮食才能控制卡路里摄，健康减肥的关键。6、增肌不等于增肥，肥肉是无法变成肌肉的，所以别想着吃胖了再增肌，这是不切实际的，肌肉要靠练，同时结合科学、健康的饮食搭配，才能让你增肌不增脂，练出好身材。

有很多喜欢运动和健身的朋友们，常常希望通过运动来到达增加的目的。所以，在增肌的过程中，除了要进行强度比较高的运动以外，还需要多注意一些饮食上的情况。那么究竟增肌吃什么呢?多吃哪些食物会对增肌更加有利呢?增肌吃什么1、鸡蛋鸡蛋里面含有非常丰富的蛋白质，对于想要增肌的朋友们来说，一天吃一个鸡蛋更好，在早餐的时候吃效果更好，午餐和晚餐可以适当的吃一些蛋清。

其次，鸡胸肉是一种高蛋白低脂肪的肉类，并且富含肌原蛋白，所以对于想要增肌的朋友们来说，这是一种很好的食物。2、粗粮其次，想要增肌的朋友们还需要减少面条和米饭等细粮的摄入量，需要多吃一些豆类的食物，比如绿豆和青豆以及黄豆等。同时，还需要多吃一些粗粮，比如燕麦和玉米。除此之外，增肌的朋友们还需要额外补充其他比较特殊的营养物质，这样才能够将增肌运动的要求满足。

女人都崇尚减肥瘦身，男人则执着于健身增肌，因为人们普遍的审美观念认为，有肌肉的男人才更具有男人味。那么吃什么可以增肌呢，下面就一起来看看吧吃什么可以增肌1.木瓜是一种很好的健美水果，它能够提供大量的钾，对肌糖原的产生很有帮助，同时还能提高肌肉的收缩能力。另外，由于木瓜酶对蛋白质的消化有促进作用，从而改善了蛋白质的吸收、存留与肌肉生长。

2.牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有的肌酸能够促进肌肉生长，肉毒碱促进睾酮的分泌与脂肪代谢，B族维生素参与能量代谢，铁增强了肌红蛋白的生成(这是肌肉中的能量物质，能够促进恢复与营养输送)，基于这些原因，牛肝应该是健美运动员的最佳食物之一，建议每周吃2次，每次200～220克(生重)。包含230～308千卡热量、3648克蛋白质，6～8克脂肪。

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