练完哑铃后怎么拉伸,请问一下练完哑铃后如何拉伸
一副哑铃练全身，直腿硬拉。哑铃直腿硬拉是一项强大的下半身和后练肌肉锻炼动作，双脚与肩同宽，手臂伸直，握住哑铃保持膝盖微屈，背部挺直，缓慢向前弯腰，将哑铃沿着双腿前方下放，感受到腿后肌群的拉伸，哑铃直腿硬拉有助于增强腿部、臀部和腰背肌肉的力量和稳定性，提升身体的爆发力和运动表现。如果你觉得有用点赞关注我，领取全套哑铃教程。
1、练哑铃肌肉酸痛怎么办练哑铃肌肉酸痛怎么办练哑铃肌肉酸痛怎么办？经常运动的朋友们都清楚，运动之后肌肉酸痛是很常见的事情，尤其是对初练哑铃的人来说，如果不经常健身，很容易会有肌肉酸痛的现象。下面我就告诉你们练哑铃肌肉酸痛怎么办。练哑铃肌肉酸痛怎么办1运动后肌肉酸痛是很常见的事情，初习哑铃的人如果平时没有健身锻炼的习惯，很容易会有手臂肌肉酸痛的现象，如果不注意运动强度和姿势还容易肌肉拉伤，下面就来看看肌肉酸痛的时候该怎么缓解。
练哑铃主要是手臂和肩膀发力，所以初习者练完后，第二天会有抬不起手臂的感觉，这是正常的现象，可以通过下面的方法缓解症状。2、肌肉拉伤引起的还有一种情况是肌肉拉伤导致的疼痛，用手指按压，或者活动的时候会有刺痛感，也有的人会有发麻的感觉，这多是肌肉撕裂拉伤引起的，建议停止训练，尽量避免触碰疼痛部位，疼痛厉害的去医院诊治。
2、运动过后怎么拉伸?身体线条柔美的人都在练的拉伸动作。运动过后可以通过全身拉伸肌肉放松，根据你运动的项目拉伸对应的肌肉，如果是跑步的话就重点拉伸下肢，如果是举哑铃的话就拉伸锻炼的肌肉群就行。锻炼后，拉伸动作应针对身体每个部位，下面我们就来说说拉伸应该怎么做。1、肩胛骨拉伸这是一个简单有效的拉伸动作，尤其是拉伸肩关节周围的肌肉。这种拉伸运动对举重和投掷运动特别有帮助。
并将右手固定在左手肘部，然后将左臂向身体倾斜，直到感觉肩部肌肉紧绷，然后换边重复同样的动作。2、上背部拉伸这个简单的拉伸动作主要是拉伸上背部的肌肉，这对投掷性运动特别有帮助。练习：十指紧扣，掌心朝外，双手举至胸部高度，同时伸展双臂，锁定肘部，肩膀向前推。3、背阔肌拉伸这种拉伸直接作用于背阔肌，适用于举重、划船和田径运动员。
3、练完胸肌后该怎样做拉伸双臂向两侧最大程度的展开，一直到极限位置。说到中胸，我想大家都不陌生，大多数新手去健身房，就是平板卧推，虽然说平板卧推是一个王牌的动作，但并不能打造出你饱满的胸肌，所以说要尝试不同的动作去训练，平板杠铃卧推：目标肌肉：胸大肌中束以及整体面积协同肌肉：肱三头肌三角肌前束起始姿态：坐于平板凳一端，双脚分开踩实地面，身体缓慢躺下，骨盆保持中立位，腹部收紧，腰背挺直微微挺起，肩胛骨收紧，肩带下沉，保持挺胸，双眼位于杠铃正下方，双手拳握杠铃，握距是肩宽的1.5倍。
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