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没练上胸，只练卧推，胸会变得怎样?如果你只练习卧推而没有专门训练胸肌，那么你的胸肌可能不会得到充分的发展。卧推主要是针对胸肌的练习，但如果你只是单纯地进行卧推而没有其他针对胸肌的练习，那么你的胸肌可能会出现以下情况：不平衡：卧推虽然可以锻炼到胸肌，但它并不能对胸肌进行全面的锻炼，因此可能导致胸肌发展不平衡，部分区域得到的刺激不足。

缺乏形态：胸肌的发展不仅仅是关于肌肉量的，还包括形态的发展。如果你只练习卧推而没有进行其他针对胸肌的练习，那么你的胸肌可能会缺乏形态感，看起来没有那么健美。因此，为了让胸肌得到充分的发展，建议你不仅要进行卧推，还应该进行其他针对胸肌的练习，例如俯卧撑、哑铃飞鸟、升降式杠铃推举等。这样可以让你的胸肌得到全面的锻炼，形成更好的肌肉平衡和形态。

胸部肌肉群的锻炼杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。

D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。

上斜哑铃飞鸟，重点锻炼部位：上胸与三角肌。开始位置：在斜的卧推凳上仰卧，两手各拿着哑铃，掌心相对，推起到两臂伸直。动作过程：两手拿着哑铃平行地往两侧落下，手肘稍稍弯屈，哑铃落下到觉得胸部两侧肌肉有充分的拉伸感。当哑铃落下的时候，要深深吸气。持铃循原路举起回原位的时候呼气。训练要点：假如哑铃往两侧落下的时候，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的感觉。

开始位置：在平的卧推凳上仰卧，两脚在地上平踏。两手掌往上伸直将哑铃握住，动作过程：让两直臂往两侧张开，两臂缓缓弯屈，哑铃垂直落下，下降到最低处的时候，也就是进行上推动作，上推的时候呼气。接着往上推起到开设位置，重复做，训练要点：别将背与臀部拱起或者是憋气，这样会让肌肉失去控制，是非常危险的。不管是上斜哑铃飞鸟，还是哑铃推卧，在锻炼的时候都应当注意，起初锻炼不可以选择重量太大的哑铃，避免因为过度负重而导致意外。

锻炼 肌肉 图解