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健身增肌胸肌怎么练大？胸肌进步太缓慢、不够大，想快速突破胸肌围度，今天给你带来一套高强度的胸部训练，你肯定没有尝试过。第一个动作双杠臂屈伸，想要胸肌变得立体好看，必须给掌握的动作后期怕做不动，所以我们就优先训练，需要低头，含胸身体微微前倾，同时肘关节向斜后45度展开，才能侧重练习到下胸，做10-12次，紧接着不休息直接做俯卧撑，让胸肌快速充血，再做10次。

第二个动作哑铃卧推。上胸变强，可以让胸肌看起来非常饱满。注意上斜凳角度千万不要超过60度。大家仔细看肘关节角度要内收低于肩，而且不需要下落太深，到大臂平行于地面就可以，避免肩关节压力过大。做4组每组8-10次，要尽可能上大重量。第三个对握哑铃推胸。再次强化上胸，将哑铃靠在一起，哑铃运动轨迹是向上向内发力是弧线，并不是直上直下。

俯卧撑两臂距离同肩宽或略宽于肩要点:两臂伸直撑地，手指向前，两臂距离同肩宽或略宽于肩。两腿并拢伸直，脚趾支地。身体垂直，从头到脚成一直线。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然后屈臂，身体降至与地面平行，随即伸直两臂，撑起身体，胸大肌极力绷紧，稍停，再屈臂重做。身体撑起时吸气，下降时呼气。直臂支撑的开始姿势，应使肩部的垂线在手掌支撑面之前，这样才能使胸大肌得到充分的锻炼。

身体下降与撑起时，动作应平稳，从头到脚应始终保持一条直线。只有在最后一二次撑起时(即力竭的情况下)，才允许塌腰，俯卧撑时上臂应靠近体侧。为了提高锻炼效果，可以在肩部负重，也可用提高脚的位置(如搁在凳子或台阶上)来增加难度。两手撑地的距离可宽可窄。而体力较差的初练者，则可在身体下降到一半时即撑起，或采用提高手的位置(手撑凳或台阶)来减小难度。

胸大肌是人体比较大的几块肌肉之一,相对来说较好练.基本动作:1.仰卧飞鸟脸朝上平躺在宽凳上,两手各执一只哑铃,双手上举,然后慢慢向身体两侧展开,就好象鸟儿在拍打翅膀飞行一般.(练六组,每组1215次)2.卧推平躺在宽凳上,双手紧握杠铃上举后,慢慢地放至乳头上方,然后用力上推,此动作应由两人合作,另一人做保护.(练六组,

练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸；3、用哑铃进行卧推（一定要重的，要不就用杠铃）都可以有效地练胸大肌。每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。

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