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健身房内性丑闻频曝光，撕碎了多少健身爱好者的遮羞布健身原本是一件对身体有益的事儿，但是在当下社会，健身却也变成了一项有风险的行为，此前温州一女子在健身房健身时就曾遭到教练的性骚扰。而这一次事件，宛若在健身房这个大水池里扔下了一颗石头，一时之间水花四起，那些健身爱好者的遮羞布被无情的一把扯下，由于当下社会注重身体健康以及爱美人士越来越多，健身房生意也越来越火爆，全国各地基本上都开设了健身房，还有不少县镇也都开办健身场所，然而就是这样一个看起来再健康不过的地方，却也蕴藏着我们未曾想过的危机。

每天适当45分钟到一个小时就够了。可以隔天一次，如果很忙的话，一周保证三次就OK了。每次进行一个大肌群的训练，再辅以其他辅助训练。饮食上多进高蛋白的食品，鱼肉，瘦肉，鸡蛋。少吃油腻。3个月会有很明显的成效。如果是新手最好每次要1各半小时，如果有底子，那就每天连一个部位，隔一天练一次，一次练45分钟足矣，健身也是三分练七分养。

扩展资料：有效的健身方法：1：每天早上6点~7点起床后先喝杯水，然后带上耳机去跑步，跑之前先做简单的手腕和脚腕的热身运动，慢跑至少半小时（初跑者可根据自身的身体条件和状况适当的跑，10分钟也可，以后慢慢增加跑步时间），要知道跑的时间太短是没有多大效果的。最好是能跑出汗。2：跑完步后做拉伸运动，拉腿和吊胳膊。然后全身的转动把运动神经打开，完了之后一定得压腿，压到腿酸的程度，但要轻压，压1，2分钟即可。

一般一个星期去3~4次，每次运动时间在90分钟（有氧加器械），在每天下午2点多到5点多这个时间段是最合适不过了，因为在时间段是人体血糖最稳定的时候。训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西，至少要隔20分钟。饮食方面：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。

一周保持最少两次，可以维持身形，可以面对美食的时候不去犹豫，健身是一件能够培养自己毅力的事情。没有固定的时间，想去就去，通常感觉自己长胖了，就会积极的去健身。我大概一个月健身两三次吧，因为我健身的频率也不是很确定，一般就是有时间去。我一般不健身的，因为自己特别的懒惰，而且健身需要花钱，自己又特别的缺钱，可能5年才会健身一次。

每个健身房收费不一样去一次包含洗澡大概两小时左右。要看各个健身房的收费情况，一般是一:贵宾卡3000元属于个人卡，有效期内可无限次使用，二:年卡1500元属于个人卡，有效期内可无限次使用。三:半年卡1000元属于个人卡，有效期内可无限次使用，四:季度卡750元属于个人卡，有效期内可无限次使用。五:月卡300元属于个人卡，有效期内可无限次使用。

健身房 多久 每周 几次