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哑铃负重全身训练，高效燃脂塑形！哑铃到底好在哪里？为啥哑铃活了1500年，到现在还是健身房的抢手货...相比自重训练，初学者可以通过哑铃更好的找到发力方式，进行重量和强度的调整，从而锻炼尚未激活的肌肉！比起更加进阶的杠铃，哑铃就显得安全许多。所以，建议以塑形为主的人，以12KG哑铃开始练习，小重量不仅可以更好的塑造肌肉线条，更重要的是能够促进脂肪燃烧的效率，也不会发生练太壮的情况出现。

正常来说，一个常年锻炼的男性，练胸的卧推动作，大致使用单只重量为1525kg的哑铃，可改用飞鸟动作时，大致使用单只重量为10kg的哑铃。同一个人练同一块胸肌，但练得位置稍有不同（动作不同），使用的哑铃重量就有非常大的差别。女生选择哑铃可以选择35公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。

对于有健身基础的人，可以先确定最大负重量，即每只手逐次增加重量，每次12公斤，直到恰好完成一次动作，再将该最大负重乘以40%，即是可锻炼使用的哑铃重量。【摘要】如何选用正确重量的哑铃【提问】你的问题我已经看到了，正在整理答案，请您稍等一下哦。【回答】女生选择哑铃可以选择35公斤进行锻炼，如果不是有意锻炼手臂肌肉，可以用500ml（0.5公斤）可乐瓶装水作为哑铃进行健身锻炼。

哑铃跟杠铃是没有固定重量的，你可以根据自己所能够承受的重量给自己调节一个适合自己训练的重量。除了自我调节式哑铃外，通常是按照哑铃片的大块或者小块调节。哑铃片重量通常有：1KG、1.25KG、1.5KG、2KG、2.5KG、3.75KG、5KG、7.5KG、10KG、15KG、20KG。杠铃的杠的重量通常有分40KG跟20KG左右的。

杠铃和哑铃的质量在于是否足称，质量越好的越接近重量很少有断裂等问题，那就不属于质量低，而是假冒伪劣了价钱就贵。也就是说质量好的会是标志的重量。而不足称呢，谁知道具体有多重，你自己称啊，我很久以前在摊上买了一副哑铃，标记20斤，实际上一个是18斤，一个是17斤。在健身房练时，可能会有不同形状的杠铃片和哑铃，我们要做的就是拿一样的练，就是为了防止厂家不同，质量参差，导致不平衡。

举哑铃当然时适量的好增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。尤其是大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数，比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。

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