做什么运动能练出胸肌,哪些练胸动作能练出强大胸肌
30天在家用哑铃练出饱满胸肌！你知道吗?最受女性朋友关注的男性身体部位竟然是胸部，甚至超过了容貌。练出胸肌发达有形，穿衣更好看，提升男人的气质和魅力还能，提高心肺功能，增加肺活量，增加心脏每次泵血量，降低安静时的心率，等等太多好处了，下面为大家分享一组哑铃胸肌训练动作，每周锻炼2次，每个动作12次，2-4组。
1、做什么运动才能锻炼出胸肌锻炼出胸肌是很多男性朋友们的梦想，事实上只要努力坚持的话想要胸肌还是能够办到的，不过这就需要正确的给自己制定计划，并且能够持之以恒了。一般在运动之前首先一定要做一下热身，这个非常的重要，以防止在之后的锻炼中伤害到自己。简单的来说能够帮助锻炼胸肌的运动有不少，常见的就有俯卧撑、用专门的臂力器来锻炼等等。1.哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般1015个为一组，每天要做很多组2.哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的`是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。
2、做什么运动才能练胸肌方法如下：一、标准俯卧撑1、水平位置两手撑于地面，间距等同于肩宽。两臂伸直，支撑身体。两足前脚掌点地，同两手支撑身体重量。由头部到踝关节尽量保持平直状态（呈一条直线）。腹肌收紧，吸气，两肘弯曲下降。当肘关节夹角小于90度时，开始呼气，恢复到初始位置并重复动作。理想组数：15个/组2组/次2、下斜位置将两脚放在高50cm（可根据个人身高稍作调整）的长凳上，手撑于地面。
这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。如果有条件也可以把长凳换成健身球，这样身体为了保持平衡，会调动更多的肌肉参与运动，达到更好的锻炼效果，理想组数：10个/组2组/次3、夹臂式动作与水平位置的俯卧撑基本相同，只是运动过程中要将双手放在胸前位置，同时尽可能地让大臂贴着上身两侧。最标准的动作是当从上往下看时，背部要挡住两边各半只手。
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