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瘦子快速增重第一集：早餐篇。今天用我增重100斤的经验给大家分享一个瘦子快速增重的饮食方案，首先早餐建议喝纯豆浆，不要喝兑水的那种再加上馒头以及煎蛋，为什么推荐喝豆浆而不是牛奶？因为对瘦子来说基本上他们都有乳糖不耐受，再加上瘦子本身对蛋白质的吸收没有那么敏感，如果你有便糖或者说经常拉肚子，还有大便不成形，那么豆浆绝对最适合你。

其次为什么建议吃馒头而不是肉包子？这可能是我自己的偏见，之前吃过几次包括这次拉肚子了。对于瘦子正在增重过程中来说如果拉肚子是非常致命的。当然如果你能吃到正儿八经的肉固然最好，不然你早餐再加两个煎蛋不要用水煮蛋。早餐一定要吃有油的东西。下一期我会给大家分享中餐、晚餐以及最重要的加餐该怎么吃。

减肥期间吃什么最好。早餐建议：7点8点左右早餐：碳水化合物：一个馒头、面包、花卷或米饭、面条均可（量稍大点）。蛋白质：蛋白粉一杯、2个蛋清。脂类坚果：2个核桃。蔬菜水果：一个香蕉或一个苹果。营养补剂：善存片一片。10点左右可以加餐：碳水化合物：一片面包或一个蒸土豆。蛋白质：一个蛋清、蛋白奶。蔬菜水果：一个香蕉或猕猴桃。

我们大家都知道健身可以锻炼自己的身体给自己带来强健的体魄，丰富自己的业余生活，健身带来的好处简直是多的不要不要的。大家都是非常的喜爱健身呢。健身带来的就是饮食的搭配，很多人不知道健身的时候搭配什么样的食物更适合自己。那么下面我将给大家带来健身的时候适合自己的几种用餐情况。健身期间早餐应该怎么吃，这是很多健身人士关注的事。

健身期间，选择的食物类型是需要低脂肪，吃完也不会升血糖的类型。你有谷物类，蛋白质类，水果蔬菜和少量干果可以选择，而且早晨是三餐中最重要的一顿，吃一顿好的早餐让你精力充沛。比如列一下我的早餐食谱。周一的早餐：厚蛋烧，全麦面包，核桃，巴旦木，脱脂牛奶。周二：杂蔬土豆泥，水煮大虾，牛油果，腰果，豆芽汤。周三：杂粮粥，炒蛋，夏威夷果，蓝莓香蕉少许。

周五：全麦吐司三明治，火龙果猕猴桃。周六：窝头＋老豆腐（今天稍微放纵一下自己）周日：南瓜杂粮饭，西红柿厚蛋烧其实你只要知道了哪些食材卡路里低，随便搭配着做就好了，在不同的尝试中你还能体会到食物在味蕾里通过混合绽放出新的生机，并且准备一套精美的餐具，摆放整齐，咔嚓一张，发送到你的朋友圈，还为你增添了许多生活乐趣，常见的减脂神器就那么几样，牛油果，全麦面包，脱脂牛奶，咖啡嘛，黑咖啡最好了，但是要注意一定要尽早喝，要么就选择咖啡因含量低的，同样有助于代谢。

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