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掰手腕是一项需要力量和技巧的运动，许多人希望能够通过训练来提高他们的力量和技能。下面是一些方法来帮助你在30天内提高掰手腕的力量：1.开始锻炼：你需要开始锻炼手臂和手腕，建立力量和耐力，做重量训练来增加手臂肌肉量，如举哑铃或者做俯卧撑，2.手腕卷练习：用一个重的杠铃或者哑铃绕着手腕卷动，逐步增加重量以增加力量，3.做掰手腕训练：在30天内，你需要每天都做掰手腕的训练。

4.使用手腕反抗器：你可以购买手腕反抗器来增加你的训练难度，这可以强化你的手腕力量和肌肉耐力。5.饮食和休息：不要忘记在训练过程中吃健康的食物和保持充足的休息，这样可以帮助你的身体恢复和建立肌肉。总之，30天内提高掰手腕的力量需要耐心、毅力和刻苦训练。如果你坚持锻炼并且采用上述建议，你肯定能够看到明显的改善。

羽毛球拍有吗？平时都到哪里锻炼呢？多做一些小臂用力的活动，像单杠上的屈臂悬垂什么的。在家里炼，俯卧撑也可以，不知道你能不能做起来，练习小臂两手应该间距尽量小。还有一个方法，你找二十本书，像书架上放置的类似，然后两手平掌加起来，每次努力坚持，虽然最终还是让书掉下来了，但是你3、5天就能感觉到强了很多。那就做俯卧撑了。如果你将指尖用力向下压，就会感到前臂下侧的屈肌收缩。

答案1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。

1、手腕：握力的主要来源，我们可以空手抓握数次，来达到训练目的，由于这部分的肌群算小，所以不需要负重即可达到一定的强度，一般用次数来做一个分界，例如:空手抓握50下后你就觉得酸到不行，那就休息一分钟再做一次50下，如此重复三个组数。2、二头肌：二头肌的训练较需要器材的辅助，如果你身边没有哑铃之类的东西，可以寻找任何可抓握的重物，或是单手提水桶，重复做举起放下的动作，次数因人而异，做到有酸痛的感觉为原则，一样每次约12下(重量需自己调整)，重复三个组数，中间休息1分钟。

片装哑铃拿起一头正逆旋转十次一组两天练一次就可以了适量哦我用的很有效那你可以练练小臂手腕也得锻炼哦总之呢喜欢这运动就要让自己有个棒的身体嘛呵呵。运动专卖店有专门练肌肉的器材，手腕的锻炼方法和小臂的基本一样，卷绳知道吧，40公分长的小短木棍一个，一米细绳一根，绑在木棍中间，绳子另一头拴上重物，然后直臂平行地面，手心身下，两手各握在木棍两端卷起绳子．还有一个方法，用哑铃，手心向上一手握一个哑铃，只利用手腕的力量，上下摆动．希望能帮到你。

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