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弹力带助力跳。1.Bandassisted，到底对我们的运动表现有什么帮助呢？想要提高，相信大家更多的是进行抗阻训练，但有时候进行降低自重的训练，Squatjump同样重要。适当的减载意味着产出的力量，对抗更轻的重量，从而发力的速度可以更快，弹力带助力跳是一个很好的降低了自重，降低了自重，"超速效应"使身体达到超大的速度，我们无法适应。

散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等。散步，慢跑，交谊舞。体操跑步。如今都市里悄然兴起的“轻体育”，成为目前健身的一种新时尚。“轻体育”也称“轻松体育”或“快活体育”，是大众体育的一种形式。“轻体育”具有以下健身特点：1.体能消耗少。一提到体育锻炼，人们会很自然地想到体能消耗后大汗淋漓的样子，这是源于在传统意义上对体育的理解。

2.运动方式活。从事“轻体育”不必拘泥于任何方式，可以集体活动，也可以单独活动，可以静悄悄活动，也可以在音乐伴奏中活动，散步、慢跑、跳交谊舞、大众健美操、扭秧歌、练气功等等，无论哪种锻炼方式，一切由自己随心所欲地选择。3.技术要求低。“轻体育”没有过高的技术与规则要求，哪怕毫无运动基础的人，只要有健身愿望，就立即可以进入角色，只要按自己的意愿运动就足够了。

女生的力量运动比较多的！最简单的比如跑步，健美操，游泳，瑜伽等，比较有难度的就是通过器材的项目如健身房的那些肢体动作锻炼。再正规一些运动项目比如职业运动员从事的各个竞技项目都需要具备一定的力量才能达到，根据自身素质都可以尝试一下。我女友的训练日常，一周四次力量训练，两次臀腿，一次背 肩，一次胸。她不想练粗手臂，就没有单独的手臂训练。

瑜伽，跑步，跳舞。可以和男生一样的，1.举哑铃依然是锻炼上肢力量的首选方法，最好准备两种重量不同的哑铃，较重的哑铃可以用来做有针对性的手臂力量训练，比如一组平举20个，或者一组侧举20个，每天练习个六到七组;较轻的哑铃可以用来随时举着做一点热身运动或者舒展运动。2.引体向上也是非常简单实用的锻炼上肢力量的方法，可以每天计划做个三到四组，每组做1020个不等，根据自己可承受数量调节，需要注意的是，双手最好垂直挂于单杠上，做引体向上时最好下巴过单杠，尽量不要借助下身弹动的力量，靠双臂的力量。

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