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健身干货--核心在比赛中的重要性以及如何保持核心收紧？对，你先收紧你的腹，然后记牢，裁判是从斜下方看你的，所以你适当往下压一点就不要紧，适当往下压一点还有助于腹斜收紧。压紧了，再摆造型，对，就这样就够了，你挺起来一点，马上没有了，所以你要找好角度，闭着眼睛你去想腹斜收紧了，再去看镜子是不是收紧，闭着眼睛先把腹肌给压住。

含一点胸，脊柱是有点弯的趋势。再去做造型。对，就这样，或者你两只手都是很好的。造型对，你看你两只手腹斜就压的很紧的，造型很好。两只手的时候你从侧面看，是不是有点弓的。是不是有点弓的。如果你站的很直，你还有腹斜吗？没有，我们做造型也是一样，我做这个造型是我腹肌压出来也是有点含的。不可能我挺着胸的，我包括我自然站的时候往前一压，你从侧面看是有弧线的。

大的部位减少重量，小的慢慢加大力度，要坚持一段时间，不可操之过急。...你活动的方式明显偏利手侧。这有一套比较全面的你看看吧(一)胸大肌位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为胸上肌和胸大肌两部分。其功能是使上臂向内、向前、向下和向上；臂部向内旋转。可通过所有角度的卧推；所有角度的飞鸟；双杠臂屈伸；仰卧上拉；俯卧撑；重锤双臂侧下拉来训练。

其功能是弯屈肘部；掌心向上放下前臂；使前臂向前弯起至肩部。训练方法是各种方式的弯举；划船动作。(三)胸锁乳突肌这是位于颈部浅层最显著的肌肉其功能是使头和颈向侧曲；头和颈部旋转，颈向前或后弯屈。可通过戴练颈帽动作；摔角的角力桥；助力和自我抗力动作来锻炼。(四)前臂屈指肌位于前臂前面的内侧皮下，能使手屈和外展。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展此肌肉。

恋恋不忘，必有回响。腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。因此，请您不要忽视腹部的健美锻炼。一、侧身弯腰运动直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手去够右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不要弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换方向重复一次，连做8次。

双臂左右平贴地面，两腿伸直后同时屈膝提起，吸气，使大腿贴近腹部，然后呼气，缓缓还原。重复8次。三、举腿收腹主要是锻炼下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做完后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。四、坐式屈团身仰卧位主要为锻炼上、下腹部肌肉。双腿伸直，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。

锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质。你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次每天三组，高抬腿。应该叫腹外斜肌，锻炼动作1，单手持重物，另一只手叉腰，身体向持重物方向弯腰，再用2秒还原，2，bicycle。3，斜板弯。

腹肌 小孩子