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无缘无故肌肉酸痛是怎么回事无缘无故肌肉酸痛考虑与劳损、感冒、风湿性疾病等有关，需要针对病因进行治疗。1.劳损：长期从事负重劳动、进行剧烈活动时，肌肉长期处于收缩状态，使得肌肉出现酸痛、抽搐等症状，一般可以通过休息、热敷、理疗等进行缓解，疼痛剧烈可以口服非甾体类消炎药如双氯芬酸钠缓释片等止痛，2.感冒：若因为受凉、经常去人群聚集处等原因导致感染病毒引起感冒，会使机体免疫系统激活，体温升高，肌肉组织代偿性产生大量乳酸，会出现肌肉酸痛。

3.风湿性疾病：若有类风湿性关节炎等风湿性疾病在天气变化时可能会出现全身肌肉酸痛。酸痛剧烈需要口服塞来昔布等非甾体类消炎药治疗。必要时可以给予红光治疗等缓解。除上述原因外，全身酸痛还可能与肌肉疾病、肿瘤等有关，若出现全身酸痛无法缓解或持续性加重，建议及时到医院就诊，以免延误病情，上述药物需要在医师指导下使用。

腹肌可以一周练4到5次，其他大肌肉群部位48小时内不宜锻炼。大肌肉“充分”训练后48小时可恢复90%，72小时基本完全恢复；小肌肉群稍微快些，但也需要超过24小时的休息。大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群可以一周锻炼一次。小肌肉群：肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排两次。小腿、小臂肌群属于耐受肌群可以一周安排3次。

运动停止12小时以后，第二天变得更加历害，然后逐渐缓解，46天以后症状消失!缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。从中枢来看，牵拉肌肉可以改变相应中枢的兴奋性，并通过负牵张反射的作用来阻断由于肌梭兴奋过高引起的痉挛，以及改善由痉挛引起的局部组织缺血，从而改进肌肉的血流，促使受损组织的康复。

训练后肌肉酸痛快则平均23天恢复，慢则平局67天，现代人的体质大多数普通人34天者居多。恢复长短相关因素：1、和身体代谢机能旺盛（体质强弱程度）有关。体质好的恢复更快，所以恢复特别慢的话，说明身体比较弱，气血经脉的运行太慢，要小心了，或者体内有淤血，或者为淤血体质，需要注意调理。2、和肺活量、血氧量和血氧供应能力有关。

3、和年龄相关。年龄越大，同样强度的酸痛，恢复要慢点。4、和运动强度相关。突然剧烈的运动量，造成的酸痛较那恢复，缓慢柔和的运动造成的酸痛，恢复较快，所以要注意运动热身，主要循序渐进的锻炼。5、和停止运动的方法有关。剧烈运动后，要坚持一段时间的轻柔的有氧运动，比如小慢跑，步行，原地小踏步等，不论有多累都要坚持这一段，把气血理顺（可以说是收功），否则，如运动累了后，立马结束锻炼，恢复起来更难，会产生细胞惰性。

看你的锻炼强度了，一般48~72小时。新手一定要了解的肌肉增长原理，对于一些体型偏弱的健身爱好者，肌肉的生长的原理是一定要清楚的，以便在以后的健身中去运用，以免方法不当，本末倒置影响健身效果，简单的说，肌肉的生长是一个刺激，补充，生长这样一个过程，都知道，肌肉的生长需要力量训练即大重量，高强度的训练去刺激肌肉，以达到肌肉纤维破坏的这样一个过程，之后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复，这时就需要健身者进行营养补充来提供修复肌肉所需的物质促成身体完成恢复和超量恢复的过程，这样便达到了肌肉生长的目的。

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