文源网络

二头三头训练手臂。关注我省点私教钱，今天教练习手臂手臂肱二头肌，第一步，调节自己适合的重量，第二步，大臂掐紧吐气发力，吸气慢速还原。吐气二头带动，大小臂向上顶峰收缩1秒，感受到二头的收缩感，控制3秒慢落，控制二头的离心吐气发力，吸气慢落动作非常的简单，想要饱满的二头就要多练这种弯曲动作，第三步，三头臂屈伸，调节适合自己的重量，其实重量可以调节的很重。

骨胳肌由肌腹和肌腱两部分组成。肌腹主要由骨胳肌纤维（即肌细胞）构成，有收缩性。肌腱由结缔组织构成，无收缩性，附着于骨上。有的老师认为：肱二头肌是因具有两个肌腱分别固定在两块骨上而定名，肱三头肌是因具有三个肌腱分别固定在三块骨上而定名。其实，这是一种错误的认识。肱二头肌具有三个而不是两个肌腱，肱三头肌具有四个而不是三个肌腱，这说明骨胳肌不是以肌腱数目来命名的。

由于肌一般附着于邻近的两块或两块以上的骨面上，跨过一个或多个关节，收缩时引起关节运动。在运动过程中比较固定的一端称为起点，活动较大的一端称为止点。例如：肱二头肌起点有两个头，长头在外侧起自肩胛骨关节盂上方；短头在内侧起自肩胛骨喙突，两头合成一个肌腹，向下延续为扁腱，止于桡骨粗隆。肱三头甩起点有三个头，长头起自肩胛骨关节盂的下方；

三角肌:在上臂顶端的外侧.肱二头肌:在上臂的前侧(上臂那块健子肉).肱三头肌:位于三角肌的下方(与健子肉相对应).不知道你能不能明白?脖子下面那个斜三角开始，是斜方肌，下来，在大臂最顶上是三角肌，往下就是肱三头肌（后面）二头肌在前面....给分。

医学上并无一头肌的叫法，只有肱二头肌和肱三头肌。肱二头肌位于人体上侧手臂的前侧，其整块肌肉的轮廓为梭形，且有长、短两头，因此被叫做肱二头肌。肱三头肌位于上臂后面皮下，起端有三个头，因此被称为肱三头肌。从这一定义来分析，不存在只有一头的肱一头肌。然而，现实中存在“一头肌’这一名称，主要是一些健身爱好者在锻炼时创造出来的，其位于二头肌下方，位置较深，有肌皮神经和桡神经通过，受这两条神经支配进行肌肉活动。

一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），练（训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。本人给出的训练计划是：开始时用510分钟有氧热身，最后用510分钟拉伸放松，中间是4050分钟的力量训练，力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。

二头