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女性身材健康和颜值保养一直备受关注！要保持好身材，除了适度的锻炼和均衡的膳食以外，每天最好喝8至10杯水，排除身体内多余废物。此外，面膜、按摩、晒太阳、保护眼睛等颜值保养也非常重要，不过，什么方法适合自己要因人而异，所以要特别注意自身情况，希望大家都能拥有健康的身材和美丽的面容。

■最佳减肥途径TOP10下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。一、降低热量的摄取营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。

肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。二、少吃脂肪类食物：专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃2040克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

如何练身材才有效果如何练身材才有效果？现实生活中不少人都想练一个好的身材，很多人为此也下了很多功夫，不过有些人却依然没有什么效果，那么如何练身材才有效果呢？下面就看看答案吧！如何练身材才有效果1结实腹肌腹肌应该是每个男人心中永远的痛，想当初年少时也是漂亮的六块肌肉在身，可是，如今只剩下脂肪堆积的啤酒肚了。如果你从现在开始坚持锻炼，也能重焕青春活力。

双手交叉互抱于胸前。利用腹部力量使背部离开地面，但下背部仍紧贴地面，动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下，还原。注意：两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响，一般有三种不同的安放位置：较简单的是两手自然伸直平放在体侧;中等难度的是双手交叉互抱于胸前;最难的是两手置于颈后。

身材 练得 多久