文源网络

减脂期的生活习惯。想减肥却不知道怎么开始的小伙伴，分享几个我自己减脂期的生活习惯，希望对你们有帮助，一、早起空腹喝一杯温开水，大概300毫升左右，然后开始30分钟的空腹有氧运动，20分钟后吃一顿营养均衡的早餐，尽量在9点前吃完，不吃早餐会造成身体空运化，导致身体代谢变慢，就会囤积脂肪。二、午餐和晚餐按照211饮食法，一拳主食，一拳蛋白质，两拳蔬菜吃到八分饱。

运动前可以适度的补充部分的碳水化合物，因为减肥还不可以吃能量密度高的食物，可以考虑全麦面包，全麦馒头等，也可以吃燕麦片，满足饱腹感，注意补充水分，也可以吃香蕉等水果。1、低GI食物＋适量蛋白质。低GI食物中的糖分吸收较慢，有利于在运动中持续释放能量，比如：糙米饭、全麦面包、燕麦、红薯等。2、尽量避免摄入脂肪。无糖酸奶、全麦面包、燕麦、红薯、鸡蛋。

跑步前两小时你可以简单的吃一些，比如一些全麦吐司。不要吃太饱。运动半小时就要适当的补充水分。粗纤维食物。跑步前吃什么都不减肥，除了泻药，吃什么都无所谓，只要你坚持跑。不能吃东西，空腹噢。不用吃。运动和进食的时间要间隔30分钟以上，运动后不能马上吃东西，同样的，刚吃完东西也不能运动。下面是跑步减肥的方法和饮食参考：锻练方面：慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110140，用呼吸来说就是不用大口喘气。

如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。饮食方面：一般采用低碳水化合物主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

运动前吃什么运动前吃什么，保护好我们的关节才不容易在运动中受伤，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，有氧运动对我们的身体非常有好处，运动可以降低身体的血糖，下面我带你了解运动前吃什么好处。运动前吃什么11、空腹运动好还是吃点东西再运动吃点东西再运动最好，虽说空腹运动也有好处，如消耗脂肪，提高一整天的代谢水平，但是空腹运动也容易使身体出现问题，容易导致低血糖、增加心脏负担，严重的可能还会导致猝死，特别是本身已经有三高及有低血糖问题的人群，更是不宜空腹运动了。

有氧 前要 运动 空腹 早餐