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夏天到了，许多人为了穿衣显瘦脱衣有肉，开始到健身房锻炼身体。如何在健身房锻炼身体？如何获得健身的最大收益？这其中有一些窍门，也是需要一定的坚持，制定锻炼计划：在去健身房之前制定一个锻炼计划，包括锻炼的目标、时间、锻炼内容和锻炼强度等，以方便有效地进行锻炼，热身：在开始任何锻炼前，都需要进行一些简单的热身活动，如步行或跑步、动态伸展、跳绳等，以预热身体，准备接受更激烈的锻炼。

在进行力量训练时，需要选择适当的重量和次数，以避免受伤。做有氧运动：有氧运动可以加强心肺功能，提高代谢率，达到减脂塑形的效果。在健身房中，可选择跑步机、踩踏车、椭圆机等设备进行有氧运动。进行伸展训练：在进行了一段时间的锻炼后，需要进行一些伸展训练来放松肌肉、恢复体力和增强柔韧度。可以选择瑜伽、普拉提等伸展训练课程。记录锻炼成果：在锻炼时，可以记录锻炼时间、锻炼强度、效果等，以便更好地评估自己的锻炼效果和调整锻炼计划。

早晨时段：晨起至早餐前5:306:30;上午时段：早餐后2小时至午餐前9:0010:30;下午时段：午餐后2小时至晚餐前14:0017:00;晚间时段：晚餐后2小时至睡前19:0021:00;以上各时段运动都有利弊，如早晨时段:人体进行剧烈运动时，可促使交感神经兴奋起来，这种急速变化可使机体产生一系列变化，并影响全天精神状态，对健康有害。

而在上下午时段运动，则又受上班、工作、家务等客观因素的影响。此外，人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态，身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以，专家提倡傍晚锻炼，但在晚间时段，要注意运动强度，否则强度过高会使交感神经兴奋，妨碍入睡。因此总的来说，下午3点至5点是最佳运动时间。

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。从季节角度来说，夏天、秋天锻炼最好，一天当中，下午的5:00至7:00锻炼最好。一般来说，夏天和秋天的空气质量比春天和冬天要好，污染也更轻，这两个季节锻炼身体是最好的。

首先，从空气质量的角度来说，中午至傍晚前空气质量相对来说更加好一点，污染更轻一点。其次，从人体的生理条件来说，在下午的时候精力比较旺盛，比较适合锻炼身体，因此在下午的5:00至7:00进行体育锻炼，可以取得比较好的效果，但是这只是理论上而言，在日常生活中，只要天气合适，气温合适，身体状况合适可以根据自己的身体条件，选择合适的时间锻炼身体。

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