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明明身形窈窕纤细，保持良好的运动习惯，也实践着均衡饮食生活，可是凸出的小腹怎么还是无法消除？其实每天只要透过30秒缩缩小腹，便可唤醒腹部肌肉，轻松摆脱的称号！腹部的肌肉不常运动到，使得脂肪便能无所阻碍地在此囤积，且在腹部累积脂肪，还能稳定身体的重心，同时达到保暖与保护内脏器官的功能，避免内脏直接受到外部的物理伤害。本来负责收缩角色的腹横肌与腹斜肌，则常因为运用到的机会很少，而成为。

正确的缩小腹姿势不仅只会集中运动到部分的腹部肌肉而已，而是透过肩膀、背部与腹部等体干肌肉达到缩肚子的动作马不过若是一开始不习惯，维持正确的姿势便很吃力，而无法顾及缩小腹的动作时，则可先调整好姿势，再逐渐增加次数。：要尽可能地挺直背部，像是无线往上延伸的感觉，此时也要用力地缩紧臀部地肌肉。：维持着挺直背部的姿势，让肩膀放松后，轻轻地把肩膀往后拉，而不是向上耸肩。

1连续一周不锻炼肌肉不会小2每周4次与每周三次，没有什么区别。可能4次能把肌肉分离度练的更清晰些3练三角肌，重要复合组。如果你的肌肉是因为锻炼涨起来的，不锻炼肯定会缩水的。一周不锻炼是没关系的，你长出来的肌肉都是辛苦锻炼出来的，又不是气球，怎么会那么快缩小呢？不过要是两个月不练就危险了每周三次或四次没啥大区别三角肌的话就举重，哑铃，外加俯卧撑。

肌肉萎缩概述肌肉萎缩是指横纹肌营养不良，肌肉体积较正常缩小，肌纤维变细甚至消失。神经肌肉疾肥大。肌肉营养状况除肌肉组织本身的病理变化外，更与神经系统有密切关系。脊髓疾病常导致肌肉营养不良而发生肌肉萎缩。肌肉萎缩分类1．按发病机理分类（1）由全身营养障碍，废用，内分泌异常而引起的肌肉变性，肌肉结构异常等病因产生的肌肉萎缩。

2．根据肌肉萎缩分布分类：（1）全身弥漫性肌肉萎缩；（2）头面部肌肉萎缩；（3）头和上肢或上下肢近端肌肉萎缩；（4）上下肢远端肌肉萎缩；（5）限局性肌肉萎缩3．根据导致肌肉萎缩的原发病变分类（1）神经原性肌肉萎缩（2）肌原性肌肉萎缩（3）废用性肌肉萎缩。神经原性肌肉萎缩主要指脊髓前角细胞及末梢神经等下运动神经元的病变，属于原发性神经原性肌肉萎缩。

我们首先看一下在减脂期间肌肉流失的主要原因吧接下来进行讲解和如何避免首先是热量摄入过少我们身体消耗热量有一个最基本的数值基础代谢。在减脂期间我们需要制造一个合理的热量差，在减脂期间，我们身体一直处于一个热量亏空的过程，但我们只要活着就会消耗热量，那消耗的热量是从哪里来的呢、再看一下有氧训练对肌肉的影响有氧运动的误区真正掉肌肉的是训练时间。

缩水 肌肉