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中招体育考试在即，骨科医生提醒：突击训练要适度中招体育考试及备考过程中有哪些注意事项？训练地点：首先就是安全。在户外锻炼一定要考虑到周围环境安全第一，地面不宜太硬，也不宜太软，更不宜高低不平、泥泞湿滑，做好热身：训练前做好准备活动很重要，要把脊柱、肩、肘、腕、膝、踝各关节等都活动开，以求减少不必要的关节损伤，循序渐进：训练负荷要注意循序渐进。

动作规范：进行训练时，动作和姿势一定要规范、标准。按照正确的动作进行训练，可以避免不必要的损伤。练后恢复：训练后一定要做适当的恢复。比如肌肉、韧带的恢复性拉伸，不仅可以使身体各肌肉、韧带及关节得到良好的休息，而且可以促进乳酸吸收，缓解训练后的不适。体育训练中如何避免运动损伤？1.重视体育准备活动，训练之前进行充分的准备活动，如良好的热身，使身体进入兴奋状态，尤其是进行脆弱部位的准备活动。

体育训练首先要了解自己的身体状况，要学会自我监督，随时注意身体功能状况变化，若有不良症状要及时向教师反映情况，采取必要的保健措施。患有心脏病、高血压等疾病的学生，禁止参加长跑等长时间剧烈运动的项目锻炼。要认真检查运动场地和运动器材，消除安全隐患。要注意场地中的不安全因素，如场地是否平整，要清除石头土块；检查沙坑的松散度、是否有石子杂物等；

不冒险，确保自身安全。做好热身运动，在体育运动中，了解和掌握动作要领及方法，不仅能够在运动过程中发挥好技术动作，达到体育锻炼的目的，而且还能消除心理上的恐惧，增强自信心，避免不必要的伤害。参加体育训练要根据身体素质条件，选择最有利于增强体质的运动负荷。可循序渐进，由易到难，从小到大。负荷过小，对身体作用不大；负荷过大，会损害身体；

肌肉训练需要注意:负重力量时，要量力而行，切忌“死撑”“硬拼”，必要的保护措施也是防止伤害事故发生的有效方法。力量练习的内容和方法是多种多样的，练习者要结合自己的具体情况加以取舍、灵活运用。在做正式力量练习前，要特别做好热身活动，拉伸即将做力量练习的肌群。力量练习之后也要充分拉伸放松这些肌群，帮助血液回流补充营养同时使肌肉中乳酸快速分解。

力量练习时不仅要发展主要的大肌群，还要主要发展较少使用的小肌群。一般来说，大肌群的练习应该放在小肌群之前，这是因为：1、大肌肉在锻炼时运动中枢的兴奋面广，兴奋程度高，在提高自身力量的同时，由于兴奋的扩散作用，练习过程对其他肌肉也有良性的刺激作用，2、大肌肉相对不容易疲劳，可延长锻炼时间，而小肌肉锻炼往往容易疲劳，将影响大肌肉练习动作的完成。

训练 时要 力量